Хрусткі такіто
Свіжий Pico de gallo, варена курка, овочі й сир поєднуються в цих смачних такіто, які запікають, а не смажать, для корисного прийому їжі чи перекусу.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 3 такіто
322
Калорії
15g
Білок
48g
Вуглеводи
9g
Жир
7g
Клітковина
5g
Цукор
213mg
Натрій
Насичені жири 3 g · Холестерин 27 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
Pico de gallo, розділений на частини
1 1/2
вареної дрібно нарізаної курки
1/2 склянки
консервованої кукурудзи без додавання солі
1/2 склянки · або замороженої, розмороженої
нарізаної зеленої цибулі
1/4 склянки
нарізаного зеленого болгарського перцю
1/4 склянки
тертого нежирного чедера
1/2 склянки · або сиру Монтерей джек чи queso fresco
кукурудзяних тортилій
12
олії
2 ч. л. · або іншої олії за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 220 °C. У середній мисці з’єднай 1 склянку Pico de gallo, курку, кукурудзу, зелену цибулю, болгарський перець і сир.
- 3
Розм’якши тортильї на плиті чи в мікрохвильовці і виклади ложкою з гіркою начинку в центр кожної. Щільно згорни і закріпи кожну зубочисткою.
- 4
Виклади згорнуті тортильї швом донизу на деко і злегка змасти олією. Запікай від 10 до 15 хвилин, поки не стануть хрусткими й злегка золотистими.
- 5
Виклади по 3 такіто на тарілку і подавай з рештою Pico de gallo.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
