Рибне філе з кропом
Візьми рибне філе просто з морозилки і приготуй швидку вечерю з рибою у будній день.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 шматочок риби по 4 унції, 1/4 рецепта
67
Калорії
16g
Білок
0g
Вуглеводи
0g
Жир
0g
Клітковина
0g
Цукор
182mg
Натрій
Насичені жири 0 g · Холестерин 48 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
філе замороженого пікші або тріски
1 фунт
лимонного соку
1 ст. л.
сушеного кропу
1/8 ч. л.
солі
1/8 ч. л.
чорний перець
за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розморозь рибу в холодильнику протягом ночі або в мікрохвильовці. Потім розділи на 4 філе чи шматочки.
- 3
Виклади рибу у скляну форму для запікання. Накрий вощеним папером.
- 4
Готуй у мікрохвильовці на «середній» потужності 3 хвилини. Зніми папір, переверни рибу і скроп лимонним соком та спеціями.
- 5
Накрий знову і продовжуй готувати на «середній» потужності 3 хвилини, або поки риба не почне легко розшаровуватися виделкою.
- 6
Вимий руки з милом.
- 7
Розділи на чотири філе чи шматочки.
- 8
Виклади рибу на розігріту сковороду. Скроп лимонним соком і спеціями.
- 9
Накрий кришкою і готуй на помірному вогні, поки риба не почне розшаровуватися виделкою, близько 5 хвилин.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Microwave Recipes University of Illinois Extension Service
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
