Овочева піца на англійському мафіні
Приготуй свою просту порційну піцу і додай улюблені овочеві топінги. Візьми цільнозернові мафіни, щоб зробити цей рецепт ще кращим!
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 2 піци (кожна з половинки англійського мафіна), 1/4 рецепта (185 г)
221
Калорії
10g
Білок
34g
Вуглеводи
5g
Жир
4g
Клітковина
7g
Цукор
637mg
Натрій
Насичені жири 2 g · Холестерин 11 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
броколі
1 склянка · звареної і нарізаної
англійські мафіни
4
соусу для піци
1 склянка · або соусу для спагеті
тертої напівзнежиреної моцарели
1/2 склянки
моркви
1/4 склянки · 4 ст. л. тертої
пармезану
1/3 ст. л. · 1 ч. л. тертого
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Наріж броколі, щоб вийшла 1 склянка нарізаної броколі.
- 3
Поклади броколі в каструлю з водою. Вари на середньому вогні, поки не стане м’якою.
- 4
Злий воду з каструлі. Дай броколі охолонути.
- 5
Розріж 4 англійські мафіни навпіл. Підсмаж усі 8 половинок.
- 6
Натри моцарелу, щоб вийшло 1/2 склянки тертого сиру.
- 7
Почисти й натри моркву, щоб вийшло 3 ст. л. тертої моркви.
- 8
Виклади по 2 ст. л. соусу для піци на кожну половинку мафіна.
- 9
Посип по 1 ст. л. тертої моцарели на кожну половинку.
- 10
Виклади по 2 ст. л. броколі та 1 ч. л. тертої моркви на кожну половинку.
- 11
Посип кожну половинку 1 ч. л. тертого пармезану.
- 12
Підсмаж у міні-печі 2 хвилини, поки сир не розплавиться.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
