ОбідСередньо

Європейський салат

Name: Європейський салат
Prep time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 12 унцій курячої грудки; 1/4 ч. л. солі; 1/4 ч. л. меленого чорного перцю; 2 ч. л. оливкової олії; 3 стебла зеленої цибулі; 1 великий жовтий болгарський перець, нарізаний смужками; 16 помідорів чері; 1 упаковка салатної суміші «Європейська» на 10 унцій; 1 1/2 склянки грінок; свіжомелений перець за смаком; 3/4 склянки замороженої малини, розмороженої; 1 ст. л. оливкової олії; 2 ст. л. яблучного оцту; 1 ч. л. цукру; 1/4 ч. л. часникової солі; 1/4 ч. л. орегано; 1/4 ч. л. меленого чорного перцю

Чудова суміш свіжої зелені з обсмаженою куркою і легким ароматним малиновим вінегретом. Заощадь час: приготуй вінегрет у блендері, а зелень, курку й овочі купи вже готовими.

30 хв4 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1/4 рецепта

295

Калорії

30g

Білок

20g

Вуглеводи

10g

Жир

Клітковина

Цукор

365mg

Натрій

Насичені жири 2 g · Холестерин 84 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

курячої грудки
12 унцій · попередньо нарізаної
солі
1/4 ч. л.
меленого чорного перцю
1/4 ч. л.
оливкової олії
2 ч. л.
стебла зеленої цибулі
3 · нарізані
великий жовтий болгарський перець, нарізаний смужками
1 · приблизно 1 1/2 склянки
помідорів чері
16
упаковка салатної суміші «Європейська» на 10 унцій
1
грінок
1 1/2 склянки · цільнозернових, якщо є, приблизно 24 штуки
свіжомелений перець за смаком
замороженої малини, розмороженої
3/4 склянки
оливкової олії
1 ст. л.
яблучного оцту
2 ст. л.
цукру
1 ч. л.
часникової солі
1/4 ч. л.
орегано
1/4 ч. л.
меленого чорного перцю
1/4 ч. л.

Інструкції

1
Склади всі інгредієнти для вінегрету в блендер і збий до однорідності; відклади. (Порада: вінегрет можна приготувати заздалегідь і зберігати в холодильнику.)
2
Приправ курку сіллю і перцем.
3
Розігрій оливкову олію на великій сковороді.
4
Обсмаж курку до повної готовності, зніми зі сковороди і дай охолонути.
5
Наріж цибулю.
6
Змішай нарізані овочі із салатною сумішшю «Європейська».
7
На окремих тарілках виклади салат, зверху курку і грінки, полий заправкою і за бажанням посип свіжомеленим перцем.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.