Рибні тако
Рибні тако додають риби до раціону цікавим способом. Зелена капуста додає хрусткості та корисних речовин.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 2 тако
205
Калорії
24g
Білок
21g
Вуглеводи
3g
Жир
4g
Клітковина
3g
Цукор
86mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 46 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
нарізана червона цибулина
1
нарізаної кінзи
1/2 склянки
нашаткованої капусти
1 склянка
філе тилапії по 4 унції кожне
4 · або будь-якої білої риби
меленого чилі
1 ч. л. · більше або менше за смаком
малих кукурудзяних тортильй
8
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Помий і наріж цибулю, кінзу і капусту. Змішай у мисці й відклади.
- 3
Скропи деко кулінарним спреєм. Злегка посип рибне філе меленим чилі і виклади на деко.
- 4
Постав у духовку приблизно за 15 см від гриля і запікай від 3 до 4 хвилин, або поки риба повністю не приготується. Риба готова, коли легко «розшаровується» або розділяється виделкою.
- 5
Злегка обсмаж тортильї на змащеній жиром пательні чи сковороді, або розігрій їх у мікрохвильовці кілька секунд, поки не стануть м’якими і гарячими.
- 6
Наповни тортилью рибою, капустою, цибулею і кінзою та згорни навпіл. За бажанням подавай із сальсою і скибочками цитрусових.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
