ВечеряЛегко

Курка зі смаком гострих крилець і соусом ранч

Name: Курка зі смаком гострих крилець і соусом ранч
Prep time: 15 min
Cook time: 60 min
Total time: 75 min
Yield: 4
Ingredients: 2 ч. л. гострого соусу (або за смаком); 1 ст. л. свіжого лимонного соку; 2 ч. л. оливкової олії; 4 курячі грудки без кісток і шкіри, без видимого жиру (приблизно 4 унції кожна); 1 склянка крихт кукурудзяних пластівців (приблизно 2 склянки пластівців); 1/4 склянки легкої сметани (або знежиреної); 1/4 склянки маслянки 1% нежирної; 1/2 ч. л. часникового порошку; 1/4 ч. л. сушеного кропу (розтертого)

Насолодися цією гострою курячою стравою із салатом або паличками моркви й селери.

1 год 15 хв4 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1/4 рецепта

225

Калорії

29g

Білок

Вуглеводи

Жир

Клітковина

Цукор

149mg

Натрій

Насичені жири 2 g · Холестерин 96 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

гострого соусу (або за смаком)
2 ч. л.
свіжого лимонного соку
1 ст. л.
оливкової олії
2 ч. л.
курячі грудки без кісток і шкіри, без видимого жиру (приблизно 4 унції кожна)
4 · розрізані навпіл
крихт кукурудзяних пластівців (приблизно 2 склянки пластівців)
1 склянка
легкої сметани (або знежиреної)
1/4 склянки
маслянки 1% нежирної
1/4 склянки
часникового порошку
1/2 ч. л.
сушеного кропу (розтертого)
1/4 ч. л.

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
У великій неглибокій мисці змішай гострий соус, лимонний сік і оливкову олію.
3
Додай курку і перевертай, щоб вкрилася маринадом. Накрий і постав у холодильник від 30 хвилин до 8 годин, час від часу перевертаючи, якщо довше 30 хвилин. Маринад вилий.
4
Розігрій духовку до 190 °C. Злегка збризни квадратну форму для запікання 20x20 см олійним спреєм.
5
Виклади крихти кукурудзяних пластівців на тарілку. Обваляй курку з обох боків. Перенеси у форму для запікання.
6
Злегка збризни курку зверху олійним спреєм. Запікай 30 хвилин, поки температура всередині курки не досягне 74 °C, а панірування не стане хрустким. Перенеси на тарілку для подачі.
7
Тим часом у невеликій мисці збий венчиком решту інгредієнтів. Накрий і постав у холодильник до подачі. Полий соусом курку або подавай як соус для вмочування.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.