Середземноморський салат-антипасті з тунцем
Спробуй свіжий погляд на салат з тунцем: волоські горіхи, нут, овочі й лимонна заправка виходять просто пречудово.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 склянка салату-антипасті + 1 склянка салату ромен
372
Калорії
23g
Білок
22g
Вуглеводи
23g
Жир
7g
Клітковина
6g
Цукор
313mg
Натрій
Насичені жири 3 g · Холестерин 26 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
грубо подрібнених волоських горіхів
2/3 склянки
дрібно нарізаної червоної цибулі
1/2 склянки
нарізаного червоного болгарського перцю
1/2 склянки
тунця шматочками у власному соку
10 унцій · 2 банки по 5 унцій
банка нуту (15,5 унції) з низьким вмістом натрію, промитого і без рідини
1
лимонного соку
2 ст. л.
оливкової олії першого віджиму
2 ст. л.
нарізаної свіжої петрушки
2 ст. л.
нашаткованого салату ромен
4 склянки
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Виклади горіхи, цибулю, перець, петрушку, тунець і нут у велику миску та обережно перемішай.
- 3
Збий лимонний сік з оливковою олією і полий салат, обережно перемішай, щоб заправка вкрила всі інгредієнти. За бажанням приправ сіллю й перцем.
- 4
Виклади салат ромен на тарілку або розклади порівну по 8 салатницях. Зверху розподіли салат порівну.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
