Курка з моцарелою і часниковим шпинатом
Курка, моцарела і шпинат із часником роблять цю вечерю простою й смачною.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/8 рецепта
294
Калорії
37g
Білок
8g
Вуглеводи
12g
Жир
1g
Клітковина
1g
Цукор
361mg
Натрій
Насичені жири 4 g · Холестерин 108 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
малих половинок курячих грудок без шкіри та кісток
8
подрібнених панірувальних сухарів з італійськими травами
1/2 склянки
тертої напівзнежиреної моцарели
8 унцій
олії канола
1 ст. л. · або іншої олії на вибір
подрібненого часнику
4 зубчики
листя шпинату
2 упаковки (по 10 унцій кожна)
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 200 °C.
- 3
Поклади курку між двома аркушами харчової плівки і відбий до товщини 0,6 см.
- 4
Обваляй курку в панірувальних сухарях і виклади на деко, застелене фольгою. Викинь залишки сухарів. Запікай 10 хвилин.
- 5
Виклади зверху сир і запікай ще 4-5 хвилин, поки сир не розплавиться, а температура всередині курки не досягне 74 °C.
- 6
Тим часом розігрій олію у великій сковороді на середньому вогні. Додай часник і помішуй 1 хвилину.
- 7
Додай половину шпинату і готуй 1 хвилину.
- 8
Додай решту шпинату. Готуй, поки не зів’яне, зрідка перевертаючи. Подавай із куркою.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
