Риба, смажена в духовці
Риба, смажена в духовці, чудово поєднується зі свіжими літніми овочами або ситними кореплодами взимку.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 філе, 1/4 рецепта
199
Калорії
24g
Білок
10g
Вуглеводи
7g
Жир
1g
Клітковина
1g
Цукор
160mg
Натрій
Насичені жири 3 g · Холестерин 104 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
велике злегка збите яйце
1
солі
за бажанням, 1/2 ч. л.
меленого чорного перцю
1/2 ч. л.
панірувальних сухарів
1/2 склянки
філе тилапії, свіжого або розмороженого
1 фунт · 4 філе
розтопленого вершкового масла
1 ст. л.
свіжий лайм або лимон
нарізаний, за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 175 °C.
- 3
У невеликій мисці збий яйце, сіль (за бажанням) і перець.
- 4
Виклади панірувальні сухарі в окрему миску. Обмакни філе риби в яєчну суміш, а потім у сухарі, щоб вони рівномірно вкрилися.
- 5
Розтопи масло у невисокій формі для запікання 23х33 см у духовці протягом 1 хвилини. Нахили форму, щоб масло вкрило дно.
- 6
Виклади філе риби у форму.
- 7
Запікай без кришки від 15 до 20 хвилин, поки риба не почне легко розшаровуватися виделкою. Подавай зі скибочками лайма або лимона (за бажанням).
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
