Паста із зеленню, квасолею і куркою
Ця смачна страва багата на білок і клітковину та готується швидко. Подай з улюбленими фруктами як гарнір.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/6 рецепта
519
Калорії
34g
Білок
82g
Вуглеводи
9g
Жир
12g
Клітковина
3g
Цукор
205mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 44 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
цільнозернової пасти
16 унцій
олії
1 ст. л. · або іншої олії для смаження
середньої нарізаної цибулини
1/2
нарізаного часнику
3 зубчики
нарізаної кубиками вареної курки
2 склянки · або 3 нарізані курячі ковбаски
нарізаного шпинату
6 склянок · або 1 пучок мангольду
квасолі каннелліні з низьким вмістом натрію, промитої й без рідини
1 банка (15,5 унції) · також підійде велика біла квасоля або квасоля неві
курячого бульйону з низьким вмістом натрію
2 склянки · або овочевого бульйону
італійських трав
1 ч. л.
сіль і перець
за бажанням, за смаком
тертий пармезан
1/2 склянки, за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Звари пасту за інструкцією на упаковці і злий воду.
- 3
На середньому вогні додай олію і цибулю у велику сковороду.
- 4
Смаж 5 хвилин, додай часник і смаж ще 1 хвилину.
- 5
Додай нарізану курку і готуй, поки не прогріється.
- 6
Додай шпинат (або мангольд), квасолю, курячий чи овочевий бульйон та італійські трави.
- 7
Додай зварену пасту і перемішай.
- 8
Готуй 5 хвилин, поки паста добре не прогріється.
- 9
Додай сіль і перець за смаком (за бажанням) і прикрась пармезаном перед подачею (за бажанням).
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
