Швидка запіканка з тунцем
Цю вершкову запіканку легко приготувати заздалегідь. Подавай її із запеченим бататом чи зимовим гарбузом для яскравого обіду.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/6 рецепта
153
Калорії
9g
Білок
24g
Вуглеводи
2g
Жир
2g
Клітковина
3g
Цукор
262mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 27 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
вода
1 склянка
яєчна локшина
5 унцій · широка
грибний крем-суп з низьким вмістом натрію
1 банка · 10,75 унції
знежирене молоко
1/3 склянки
тунець
1 банка · 6,5 унції, у власному соку, без рідини
зелений горошок
1 склянка · заморожений
панірувальні сухарі
1 склянка, за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 175 °C.
- 3
Доведи 1 л води до кипіння у великій каструлі і вари в ній яєчну локшину 2 хвилини.
- 4
Накрий каструлю кришкою, зніми з вогню і залиш на 10 хвилин.
- 5
Тим часом у мисці змішай воду, суп і молоко.
- 6
Додай до суміші тунець і горошок та перелий у форму для запікання об’ємом 1 л.
- 7
Добре злий воду з локшини і змішай із тунцевою сумішшю.
- 8
Посип зверху панірувальними сухарями за бажанням.
- 9
Випікай 30 хвилин.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
