
Рис із куркою | Arroz con Pollo
Ця тушкована страва з курки й рису готується з помідорами і традиційними спеціями. Улюблена страва в одній сковороді.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 6 унцій
415
Калорії
31g
Білок
51g
Вуглеводи
9g
Жир
4g
Клітковина
5g
Цукор
431mg
Натрій
Насичені жири 3 g · Холестерин 133 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
курячі стегна по 6 унцій
4 · на кістці, без шкіри
кошерної солі
1/2 ч. л.
чорного перцю
1/2 ч. л.
жовта цибулина
1 · очищена й нарізана
болгарський перець
1 · очищений від серцевини і насіння, нарізаний
зубчики часнику
3 · очищені й подрібнені
меленого кмину
1 ч. л.
сушеного орегано
1 ч. л.
довгозернистого білого рису
1 склянка · сирого
нарізаних помідорів з низьким вмістом натрію
1 банка (14,5 унції) · разом із соком
води
2 склянки
кубик курячого бульйону зі зниженим вмістом натрію
1
Інструкції
- 1
Щоб обрізати зайве, виклади курячі стегна на обробну дошку шкірою догори. Притисни курку так, щоб зайвий жир опинився на дошці (це та частина, що виходить за межі самого стегна). Кухонними ножицями або гострим ножем відріж зайвий жир і викинь. Обсуши курку паперовими рушниками, рушники викинь.
- 2
Постав сковороду на середньо-сильний вогонь і, коли розігріється, виклади курячі стегна шкірою донизу та смаж до підрум’янення, потім переверни, приблизно по 5 хвилин з кожного боку.
- 3
Вимкни вогонь, обережно вийми курку зі сковороди й переклади на тарілку. Злий увесь жир, залишивши 1 ст. л.
- 4
Знову розігрій сковороду на малому вогні, додай цибулю, перець, часник, кмин і орегано та смаж, поки цибуля не стане м’якою, приблизно 10 хвилин.
- 5
Додай сирий рис і помідори та добре перемішай.
- 6
Додай воду і кубик бульйону та доведи до кипіння на сильному вогні. Поверни курку в сковороду шкірою донизу, зменш вогонь до малого і накрий кришкою.
- 7
Готуй курку 20 хвилин, потім обережно переверни шкірою догори.
- 8
Накрий кришкою і готуй ще 20 хвилин. Подавай одразу.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.