Прості рибні тако
Приправлені шматочки тріски, свіжі нарізані кубиками помідори, терта капуста, крапля лаймового соку і ложка сметани з кінзою: усе це подають на теплій кукурудзяній тортильї. Ці рибні тако є ідеальним поєднанням простоти й смаку.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/6 рецепта
239
Калорії
16g
Білок
36g
Вуглеводи
4g
Жир
5g
Клітковина
4g
Цукор
386mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 34 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
знежиреної сметани
1/2 склянки
знежиреного майонезу
1/4 склянки
свіжої кінзи, нарізаної
1/2 склянки
пакетика приправи для тако, поділеного на частини
1/2
філе тріски або білої риби, нарізаного шматочками 2,5 см
1 фунт
оливкової олії
1 ст. л. · або іншої олії для смаження
лимонного соку
2 ст. л.
кукурудзяних тортилій діаметром 15 см, теплих
12
тертої червоної і зеленої капусти
2 склянки
нарізаних кубиками помідорів
2 склянки
часточки лайма
для подачі, за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
У невеликій мисці змішай сметану, майонез, кінзу і 2 ст. л. суміші приправ.
- 3
У мисці середнього розміру змішай тріску, олію, лимонний сік і решту суміші приправ; перекладай у велику сковороду. Смаж на середньо-сильному вогні, безперервно помішуючи, від 4 до 5 хвилин або поки тріска не почне легко розшаровуватися під виделкою.
- 4
Наповни теплі тортильї рибною сумішшю.
- 5
Виклади зверху капусту, помідори, суміш зі сметаною, часточки лайма і соус для тако.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
