Страви на сковороді
Ситна й смачна страва в одній сковороді, яку можна приготувати менш ніж за півгодини. Використай для цього рецепта залишки бурого рису.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 1/2 склянки, 1/4 рецепта (453 г)
297
Калорії
17g
Білок
57g
Вуглеводи
2g
Жир
15g
Клітковина
9g
Цукор
410mg
Натрій
Насичені жири 0 g · Холестерин 0 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
броколі
1 упаковка · 10 унцій, заморожена; можна замінити гірчичною зеленню, листовою капустою або шпинатом
тушкованих помідорів зі зниженим вмістом натрію
2 банки · близько 30 унцій
бурого рису
1 склянка · звареного
білої квасолі
1 банка · 15 унцій, промитої і без рідини
чорного перцю
за смаком
орегано, базилік або гострий перець
інші спеції за смаком, за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Протуши зелень у тушкованих помідорах у невеликій сковороді, каструлі або електросковороді на середньо-сильному вогні.
- 3
Готуй зелень від 10 до 20 хвилин, поки не стане такою м’якою, як тобі подобається. Обережно помішуй.
- 4
Додай рис, консервовану квасолю і спеції.
- 5
Готуй, поки все добре не прогріється.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
