М’які курячі тако
Тако можна подавати на обід чи вечерю. У цьому рецепті використовується свіжа томатна сальса.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 тако
173
Калорії
17g
Білок
20g
Вуглеводи
3g
Жир
3g
Клітковина
3g
Цукор
200mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 45 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
курячі грудки, розморожені, без шкіри й кісток
2
олії
1/2 ч. л.
дрібно нарізаного часнику
1 ч. л.
солі
1/4 ч. л.
чорного перцю
1/4 ч. л.
приправи тако або меленого чилі
2/3 ст. л. · за бажанням
зелений перець, нарізаний
1
середня цибулина, нарізана
1
м’які тортильї діаметром 15 см
4
салату ромен, тонко нарізаного
1/4 качана
нарізаних кубиками помідорів
1/4 склянки
порції свіжої томатної сальси
4
нарізаної петрушки або кінзи
1 ст. л. · за бажанням
Інструкції
- 1
У великій мисці зміш курку, олію, часник, сіль і перець.
- 2
Якщо використовуєш приправу тако або мелений чилі, додай і їх.
- 3
Накрий миску харчовою плівкою і постав у холодильник приблизно на 30 хвилин.
- 4
Поки курка в холодильнику, обсмаж перець і цибулю на плиті на середньому вогні до готовності (близько 12 хвилин).
- 5
Готуй курку на середньому вогні. Смаж кожен бік від 10 до 15 хвилин.
- 6
Виклади курку на тарілку. Дай охолонути 5 хвилин. Наріж курку смужками.
- 7
Щоб зібрати тако, спочатку виклади курку на тортилью. Потім додай смужки перцю й цибулі. Зверху виклади салат, помідори і сальсу. Якщо використовуєш петрушку або кінзу, додай і її.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
