Курка в соєвому маринаді
Смачна й проста страва з курки. Подай зі свіжим салатом і коричневим рисом або цільнозерновою булочкою.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 куряча грудка, 1/4 рецепта
219
Калорії
38g
Білок
5g
Вуглеводи
4g
Жир
1g
Клітковина
3g
Цукор
348mg
Натрій
Насичені жири 1 g · Холестерин 119 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
курячі грудки без шкіри та кісток
4
великий апельсин
1
соєвого соусу зі зниженим вмістом натрію
2 ст. л.
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Наріж апельсин кружальцями і відклади.
- 3
Поклади 4 курячі грудки в пластиковий пакет із застібкою об’ємом близько 4 л.
- 4
Додай рідину до курки в пакеті.
- 5
Застібни пакет і обережно помасажуй, щоб рідина рівномірно вкрила курку.
- 6
Дай курці промаринуватися в пакеті в холодильнику щонайменше 4 години.
- 7
Розігрій духовку до 175 °C.
- 8
Збризни антипригарним спреєм неглибоку жаростійку форму, достатньо велику, щоб викласти курку в один шар.
- 9
Вийми курку з пакета і виклади в один шар у форму. Пакет викинь.
- 10
Запікай курку без кришки 20 хвилин.
- 11
Переверни курку, накрий відкладеними скибочками апельсина і запікай ще 15 хвилин (загалом 35 хвилин).
- 12
Перевір кулінарним термометром: температура всередині має досягти 74 °C.
- 13
Подавай курку зі скибочкою апельсина з форми, якщо хочеш.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
