Риба, запечена по-іспанськи
Ця смачна риба чудово поєднається зі спагеті-гарбузом у сезон, а решту року з цільнозерновою пастою чи коричневим рисом.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 3 унції готової риби, 1/4 рецепта
122
Калорії
18g
Білок
8g
Вуглеводи
2g
Жир
2g
Клітковина
4g
Цукор
358mg
Натрій
Насичені жири 0 g · Холестерин 56 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
філе окуня, свіжого або замороженого
1 фунт
маленька цибулина
1
томатного соусу з низьким вмістом натрію
1 склянка
часникового порошку
1/2 ч. л.
меленого чилі
2 ч. л.
орегано
1 ч. л.
меленого кмину
1/8 ч. л.
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 175 °C.
- 3
Злегка змасти форму для запікання (23×33 см) вершковим маслом або маргарином.
- 4
Розділи рибу на 4 філе чи шматочки.
- 5
Виклади шматочки риби у форму.
- 6
Почисти цибулю і наріж кружальцями.
- 7
Змішай цибулю, томатний соус і спеції в маленькій мисці.
- 8
Рівномірно полий рибу сумішшю цибулі та спецій.
- 9
Запікай від 10 до 20 хвилин, поки риба легко не розшаровуватиметься виделкою.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Pennsylvania Nutrition Education Network
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
