ВечеряЛегко

Котлети зі шпинатом і м’ясом

Name: Котлети зі шпинатом і м’ясом
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Ingredients: 1 фунт яловичого фаршу 93% пісності; 2 склянки замороженого нарізаного шпинату; 1/2 маленької цибулини, дрібно нарізаної; 2 зубчики часнику, подрібнені; 1/2 ч. л. солі; чорний перець; 3 склянки звареного коричневого рису

Подавай ці котлети зі шпинатом і м’ясом на коричневому рисі та із запеченим бататом на гарнір.

30 хв6 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 2 котлети, 1/6 рецепта

245

Калорії

19g

Білок

30g

Вуглеводи

Жир

Клітковина

Цукор

308mg

Натрій

Насичені жири 2 g · Холестерин 44 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

яловичого фаршу 93% пісності
1 фунт · або нежирного фаршу з індички
замороженого нарізаного шпинату
2 склянки · можна замінити 2 пучками свіжого шпинату
маленької цибулини, дрібно нарізаної
1/2
зубчики часнику, подрібнені
2
солі
1/2 ч. л.
чорний перець
за смаком
звареного коричневого рису
3 склянки

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
Розігрій велику сковороду (без олії).
3
З’єднай усі інгредієнти, крім рису, у великій мисці. Добре перемішай.
4
Сформуй із суміші 12 маленьких кульок. Виклади на сковороду і сплющ у котлети лопаткою.
5
Смаж на середньому вогні до готовності з обох боків.
6
Подавай на коричневому рисі.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.