ВечеряСередньо

Смачні пакетики з куркою й овочами

Name: Смачні пакетики з куркою й овочами
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 4 курячі грудки; солі; перцю; 1/4 червоної цибулини; 1 морква; 1 червоний перець; 1 стебло селери; 1/2 цукіні; 1 зубчик часнику; 2 ст. л. базиліку; чебрецю; петрушки; імбиру; 2 ч. л. оливкової олії; 4 ч. л. лимонного соку

Швидко і смачно. Обери улюблені овочі і спробуй цю швидку смачну страву в насичений будній день. Подавай з бурим рисом або кіноа.

35 хв4 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1 пакетик, 1/4 рецепта (195 г)

242

Калорії

38g

Білок

Вуглеводи

Жир

Клітковина

Цукор

78mg

Натрій

Насичені жири 1 g · Холестерин 119 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

курячі грудки
4 · без кісток і шкіри
солі
за смаком, за бажанням
перцю
за смаком, за бажанням
червоної цибулини
1/4 · нарізаної соломкою
морква
1 · нарізана соломкою
червоний перець
1 · нарізаний соломкою
стебло селери
1 · нарізане соломкою
цукіні
1/2 · нарізаного соломкою
зубчик часнику
1 · подрібнений
базиліку
2 ст. л. · свіжого, нарізаного
чебрецю
свіжі гілочки, за бажанням
петрушки
нарізаної, за бажанням
імбиру
подрібненого, за бажанням
оливкової олії
2 ч. л. · або іншої олії на твій смак, розділеної
лимонного соку
4 ч. л. · свіжовичавленого (1 ст. л. + 1 ч. л., розділеного)

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
Розігрій духовку до 200 °C.
3
Виріж чотири великих прямокутники пергаменту чи фольги і зігни навпіл, щоб зробити згин. Розгорни.
4
Виклади кожну курячу грудку в центр фольги чи пергаменту і приправ сіллю та перцем (за бажанням).
5
Виклади на курку овочі та приправи на свій смак.
6
Скроп кожен пакетик 1/2 ч. л. олії та 1 ч. л. лимонного соку.
7
Згорни пергамент чи фольгу навпіл і щільно защипни краї складками по 0,6 см, щоб вийшла форма півмісяця.
8
Лопаткою перенеси пакетики на деко. Запікай, поки температура всередині курки не досягне 74 °C, приблизно 20 хвилин, залежно від товщини грудки.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · USDA Food and Nutrition Information Center

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.