СніданокЛегко

Омлет з помідорами і часником

Name: Омлет з помідорами і часником
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Total time: 50 min
Yield: 1
Ingredients: 1/2 скибки цільнозернового хліба; 1/2 ч. л. оливкової олії; 1 зубчик часнику; антипригарний кулінарний спрей; 3/4 склянки яєчного замінника; 2 ст. л. сиру моцарела; 10 сирих помідорів сливок; 1 ч. л. базиліку

Підсмажений часниковий хліб і моцарела поєднуються з помідорами і базиліком, надаючи цьому простому омлету свіжого смаку. Додай шматочок фрукта, щоб отримати страву з усіх груп продуктів.

50 хв1 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1 омлет (407 г)

323

Калорії

29g

Білок

38g

Вуглеводи

Жир

Клітковина

20g

Цукор

564mg

Натрій

Насичені жири 2 g · Холестерин 9 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

цільнозернового хліба
1/2 скибки
оливкової олії
1/2 ч. л. · або іншої олії на твій смак
зубчик часнику
1 · дрібно нарізаного
антипригарний кулінарний спрей
за потреби
яєчного замінника
3/4 склянки
сиру моцарела
2 ст. л. · напівзнежиреного, тертого
сирих помідорів сливок
10 · розрізаних навпіл
базиліку
1 ч. л. · свіжого або сушеного

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
Розігрій духовку до 150 °C.
3
Наріж хліб кубиками; перемішай з олією і часником у невеликій мисці. Виклади кубики одним шаром на деко і підсмажуй у духовці від 15 до 25 хвилин, або поки не стануть золотисто-коричневими, перевертаючи раз чи двічі. Перекладай на тарілку остигати.
4
Обприскай середню сковороду антипригарним спреєм і розігрій на середньо-сильному вогні. Влий яєчний замінник.
5
Коли яйце почне схоплюватися, розподіли рівномірно по дну сковороди і зменш вогонь до малого.
6
Коли верхній шар яйця майже приготується, посип зверху сиром і базиліком, а на половину омлету виклади помідори й хліб; заверни порожню половину омлету на начинку. Перекладай омлет на тарілку і подавай.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.