Тортилья-чіпси з квасолевим дипом
Приготуй цей шаруватий дип з квасолею, сальсою, сметаною і сиром для наступної вечірки. Зроби власні тортилья-чіпси на гарнір. Наситься клітковиною й повеселися.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1/4 рецепта
222
Калорії
11g
Білок
32g
Вуглеводи
6g
Жир
8g
Клітковина
3g
Цукор
263mg
Натрій
Насичені жири 3 g · Холестерин 15 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
кукурудзяні тортильї (діаметром 15 см)
4
квасолі кідні з низьким вмістом натрію
1 банка (15,5 унції)
сальси
1/4 · 1/2 склянки
знежиреної сметани
1/4 склянки
тертого сиру чедер
1/2 склянки
нашаткованого салату
1 склянка
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 200 °C.
- 3
Виклади тортильї стопкою на дошку. Гострим ножем розріж стопку на вісім частин, формуючи трикутники чи клинці.
- 4
Виклади шматочки тортильї одним шаром на деко. Відклади, поки готуєш дип.
- 5
Відкрий банку з квасолею. Викладай квасолю на друшляк, промий і зціди. Виклади квасолю в невелику миску і розімни картопляною товкачкою. Розподіли квасолю по дну форми для запікання.
- 6
Відміряй сальсу і розподіли поверх квасолі.
- 7
Відміряй сметану і розподіли поверх квасолі.
- 8
Натри й відміряй сир; посип поверх квасолевої суміші.
- 9
Виклади клин салату на дошку. Наріж тонкими смужками; відклади.
- 10
Постав у розігріту духовку і деко зі шматочками тортильї, і дип. Запікай близько 8 хвилин, або поки шматочки тортильї не стануть хрусткими, а дип не забулькає. Посип дип салатом і подавай з тортилья-чіпсами.
Нотатки
- •Можеш узяти сир монтерей джек або інший.
- •Заміни квасолю кідні чорною квасолею.
- •Замість соусу тако візьми 1/4 склянки нарізаних свіжих помідорів.
- •Розподіли зверху на квасолі одну маленьку банку нарізаного зеленого чилі.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
