Tostadas delgadas
Хрусткі тортильї, пюрована квасоля і шари свіжих овочів роблять цю страву смачним і корисним вегетаріанським варіантом.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 тостада (160 г)
246
Калорії
10g
Білок
31g
Вуглеводи
9g
Жир
5g
Клітковина
3g
Цукор
628mg
Натрій
Насичені жири 4 g · Холестерин 14 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
тортиль
8 · кукурудзяних або пшеничних
пюрованої квасолі
2 склянки · знежиреної
салату
2 склянки · нашаткованого
помідорів
1 склянка · нарізаних кубиками
сиру
1 склянка · тертого
зелена цибуля
нарізана, за бажанням
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Розігрій духовку до 175 °C.
- 3
Виклади тортильї на деко і постав у духовку на 10 хвилин, або поки не стануть хрусткими.
- 4
Промий салат і помідори. Нашаткуй салат і поріж помідори кубиками.
- 5
Розподіли дві великі столові ложки пюрованої квасолі на кожній тортильї.
- 6
Виклади зверху салат, помідори і сир. За бажанням додай зелену цибулю.
- 7
Подавай одразу, а залишки постав у холодильник.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
