Сендвіч з тунцем і яблуком
Оживи свій обідній сендвіч освіжаючим поєднанням тунця, яблук, родзинок і волоських горіхів.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 сендвіч
422
Калорії
28g
Білок
57g
Вуглеводи
10g
Жир
7g
Клітковина
23g
Цукор
593mg
Натрій
Насичені жири 2 g · Холестерин 32 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
яблуко
1 · наприклад, сорту Фуджі або Пінк Леді
банка світлого тунця шматочками, без рідини (12 унцій)
1
нежирного натурального йогурту
2 ст. л.
легкого майонезу
2 ст. л.
родзинок
1/2 склянки · або нарізаного інжиру
нарізаних волоських горіхів
1/4 склянки
меленого чорного перцю
1/8 ч. л.
нарізаної свіжої петрушки
2 ст. л. · за бажанням
порошку карі
1/2 ч. л. · за бажанням
листків салату
8 · Бібб, ромен, зелений або червонолистий
цільнозернового хліба
8 скибок
Інструкції
- 1
Розріж яблуко на чотири частини, вийми серцевину і наріж кубиками.
- 2
У середній мисці змішай усі інгредієнти для салату, окрім тунця.
- 3
Обережно вмішай тунець.
- 4
Зроби сендвічі із салатом і цільнозерновим хлібом (підсмаженим, за бажанням) та наповни тунцево-яблучним салатом.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Produce for Better Health Foundation
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
