ВечеряСередньо

Тостади з індичкою

Name: Тостади з індичкою
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 2 склянки вареної індички; 2 ст. л. приправи тако; 1 1/2 склянки води; 4 кукурудзяні тортильї; 1/4 склянки тушкованої квасолі; 1/4 склянки сиру чедер або монтерей джек; 1/2 склянки помідорів; 1/2 склянки салату; 2 ст. л. цибулі; 8 ст. л. соусу тако; натуральний йогурт; гуакамоле

Ці тостади шарами з тушкованої квасолі, індички та сиру складуть смачну й просту вечерю. Додай зверху помідори, салат і цибулю, щоб було більше овочів.

35 хв4 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1 тостада (276 г)

214

Калорії

25g

Білок

19g

Вуглеводи

Жир

Клітковина

Цукор

702mg

Натрій

Насичені жири 1 g · Холестерин 57 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

вареної індички
2 склянки · нарізаної шматочками на один укус, або 2 склянки фаршу з індички, обсмаженого на сковороді й без жиру
приправи тако
2 ст. л.
води
1 1/2 склянки
кукурудзяні тортильї
4
тушкованої квасолі
1/4 склянки · нежирної або знежиреної
сиру чедер або монтерей джек
1/4 склянки · тертого, нежирного
помідорів
1/2 склянки · нарізаних
салату
1/2 склянки · нашаткованого
цибулі
2 ст. л. · нарізаної
соусу тако
8 ст. л. · 1/2 склянки
натуральний йогурт
нежирний або знежирений, за бажанням
гуакамоле
або розім’яте авокадо, за бажанням

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
Розігрій духовку до 190 °C.
3
Помий і підготуй овочі.
4
У великій сковороді на середньому вогні змішай індичку, приправу тако і воду.
5
Доведи суміш до кипіння, зменш вогонь і туши 5 хвилин, час від часу помішуючи.
6
Виклади тортильї на деко. Запікай за 190 °C від 4 до 7 хвилин, поки тортильї не стануть хрусткими.
7
Намасти тортильї столовою ложкою квасолі. Викладай зверху 1/4 м’ясної суміші і сир.
8
Постав тортильї назад у духовку на 2 до 3 хвилин, поки сир не розплавиться.
9
Прикрась помідорами, салатом, цибулею й соусом тако. За бажанням додай йогурт і гуакамоле.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.