ОбідЛегко

Овочева піца в піті

Name: Овочева піца в піті
Prep time: 10 min
Cook time: 1 min
Total time: 11 min
Yield: 1
Ingredients: 1 цільнозернова піта; 2 ст. л. томатного соусу зі зниженим вмістом натрію; 1 скибочка напівзнежиреної моцарели; зелений і червоний болгарський перець, нарізаний скибочками; нарізані печериці; 1/16 склянки нарізаної броколі; 1 ст. л. нарізаної червоної цибулі; нарізаний шпинат

Не хочеш сьогодні вмикати духовку чи плиту? Ця овочева піца в піті смачна альтернатива, яку готують у мікрохвильовці. Додай зверху улюблені овочі.

11 хв1 порцій

Харчові факти (на порцію)

Значення на порцію · Розмір порції: 1 порція

225

Калорії

11g

Білок

36g

Вуглеводи

Жир

Клітковина

Цукор

393mg

Натрій

Насичені жири 3 g · Холестерин 14 mg

Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.

Інгредієнти

цільнозернова піта
1 · розрізана по краю на дві пласкі половинки
томатного соусу зі зниженим вмістом натрію
2 ст. л.
напівзнежиреної моцарели
1 скибочка
зелений і червоний болгарський перець, нарізаний скибочками
нарізані печериці
нарізаної броколі
1/16 склянки · 1 ст. л.
нарізаної червоної цибулі
1 ст. л.
нарізаний шпинат

Інструкції

1
Вимий руки з милом.
2
Виклади одну половинку піти на тарілку.
3
Розмасти 2 ст. л. томатного соусу по піці.
4
Посип соус різними нарізаними овочами.
5
Виклади зверху скибочку сиру.
6
Накрий другою половинкою піти.
7
Постав у мікрохвильовку від 35 до 45 секунд, або поки сир не розплавиться.
8
Розріж навпіл, дай трохи охолонути і смакуй!

Нотатки

•Сир зверху на сирих овочах допомагає їм приготуватися: розплавлений сир по суті пропарює овочі в мікрохвильовці. Якщо любиш м’якші овочі, попередньо приготуй їх на парі перед тим, як викласти на піцу.
•Томатний соус із додатковими спеціями додасть піці родзинку, а м’яка сальса подарує зовсім інший смак.
•Багато скибочкових сирів мають нежирні варіанти, тож моцарелу можна замінити ними. Або комбінуй різні сири на свій смак.
•Овочева піца допомагає з’їдати денну норму овочів. Мікс із листової зелені (шпинат, броколі), плодових овочів (цукіні, перець, помідори) і коренеплодів та грибів (цибуля, часник, печериці) добре доповнює одне одного.

Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)

Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.

Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola

Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.