Овочева піта
Міні цільнозернові піти начиняють овочами і посипають зверху сиром. Використай улюблені овочі родини, що маєш під рукою, для цього простого обіду чи вечері.
Харчові факти (на порцію)
Значення на порцію · Розмір порції: 1 готова піта, 1/12 рецепта
202
Калорії
11g
Білок
20g
Вуглеводи
9g
Жир
3g
Клітковина
3g
Цукор
311mg
Натрій
Насичені жири 4 g · Холестерин 22 mg
Кільця показують одну порцію як частку еталонного дня на 2000 калорій. У застосунку Nutrola вони заповнюються за твоїми власними цілями.
Інгредієнти
нарізаної броколі
2 склянки
морквин бебі, або 4 звичайні
15
середні цукіні
2
нежирного чедеру
12 унцій
орегано
1/2 ч. л.
чорного перцю
1/4 ч. л.
часникового порошку
1/4 ч. л.
цибулевого порошку
1/4 ч. л.
олії
2 ст. л. · або олії за вибором
цільнозернових міні-піт (10 см)
12
Інструкції
- 1
Вимий руки з милом.
- 2
Помий овочі.
- 3
Відділи суцвіття броколі від стебел, наріж їх на дрібні шматочки і виклади в миску для змішування.
- 4
Наріж моркву шматочками на один укус і додай у миску.
- 5
Наріж цукіні тонкими скибочками. Розріж кожну скибочку на чотири частини і виклади в миску.
- 6
Натри сир і виклади в окрему миску.
- 7
Відміряй орегано, перець, часниковий і цибулевий порошок та перемішай.
- 8
Розігрій олію на великій сковороді на середньому вогні. Додай спеції в розігріту олію, а потім суміш овочів. Перемішуй овочі дерев’яною ложкою і обсмажуй приблизно 5 хвилин. Коли овочі трохи розм’якнуть, зніми з вогню.
- 9
Виклади овочеву суміш у піту. Посип гарячі овочі 1 унцією тертого сиру.
Джерело: USDA MyPlate Kitchen · Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service
Частина додатка Nutrola для відстеження харчування на основі ШІ — кожен рецепт має перевірені макронутрієнти, щоб ви могли зареєструвати його одним натисканням.
Відстежуйте кожен прийом їжі з Nutrola
Зареєструйте цей рецепт за секунди за допомогою сканування фотографій на основі ШІ. Отримайте точні макронутрієнти для всього, що ви їсте.
