芝士汉堡：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

一份普通快餐芝士汉堡（113克）含有303卡路里、15.8克蛋白质和27.1克碳水化合物。同时，它还提供1.6克纤维、5.7克糖和14.7克脂肪，其中包括6.2克饱和脂肪。

本页面提供了芝士汉堡的全面营养信息，包括其卡路里含量和宏观营养素的分解。同时，我们还讨论了它对血糖的影响，以及与其他快餐和预制餐的比较。

芝士汉堡营养成分（每份和每100克）

以下营养成分表详细列出了普通快餐芝士汉堡的成分，突出了关键营养素及其含量。

数值基于1份普通快餐芝士汉堡（113克）。

营养素	每份	每100克	每份每日参考值百分比
卡路里	303	268	15%
蛋白质	15.8克	14.0克	32%
碳水化合物	27.1克	24.0克	10%
纤维	1.6克	1.4克	6%
糖	5.7克	5.0克	-
脂肪	14.7克	13.0克	19%
维生素C	0.0毫克	0.0毫克	0%
钾	208毫克	184毫克	4%
饱和脂肪	6.2克	5.5克	31%
钠	602毫克	533毫克	26%

芝士汉堡的卡路里中约36%来自碳水化合物，21%来自蛋白质，43%来自脂肪。

芝士汉堡与健康目标

在这一部分，我们评估芝士汉堡在常见饮食目标下的表现，帮助你了解它在均衡饮食中的位置。

目标	评分	原因
减肥	一般	每份303卡路里
血糖/糖尿病	一般	每份血糖负荷约14
免疫力	一般	不是免疫支持营养素的重要来源
消化	一般	每份含1.6克纤维
心脏健康	一般	每份饱和脂肪含量高（6.2克）和钠（602毫克）
增肌	良好	每份提供15.8克蛋白质

芝士汉堡与血糖

血糖指数：55。每份血糖负荷：14。

芝士汉堡的血糖指数约为55，每份的血糖负荷约为14。与蛋白质、脂肪或纤维一起食用可以减缓血糖上升。

芝士汉堡与其他快餐及预制餐的比较

比较表提供了芝士汉堡与其他快餐和预制餐在营养方面的对比。

食物（每100克）	卡路里	蛋白质（克）	脂肪（克）	钠（毫克）
芝士汉堡	268	14.0	13.0	533
披萨	266	11.0	10.0	598
热狗	290	10.0	26.0	1090
薯条	312	3.4	15.0	210

芝士汉堡的误区

芝士汉堡只是蛋白质，误导。 汉堡的面包、奶酪和酱料增加了精制碳水化合物、饱和脂肪和钠的含量。

去掉面包就能让快餐汉堡变得健康，误导。 虽然减少了碳水化合物，但肉饼和奶酪仍然含有饱和脂肪和钠。

如何追踪芝士汉堡

餐厅和快餐店的芝士汉堡份量因品牌和大小而异，因此通用条目可能会偏差数百卡路里。Nutrola通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏观营养素信息，让你能够准确记录芝士汉堡，而不是估算。Nutrola的订阅价格从每月€2.50起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请参见各快餐连锁店汉堡的卡路里、每个快餐连锁店的健康餐和蛋白质30克以上的最佳快餐餐点。

参考资料

营养值来源于USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日参考值百分比基于2000卡路里的饮食。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因品种、成熟度和烹饪方法而异。本文为教育信息，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

芝士汉堡含多少卡路里？

一份芝士汉堡含有303卡路里（113克），在快餐中属于中等卡路里选项。

芝士汉堡适合减肥吗？

虽然芝士汉堡可以纳入减肥计划，但其高脂肪和卡路里含量可能会影响减肥目标，尤其是频繁食用时。

糖尿病患者能吃芝士汉堡吗？

糖尿病患者可以吃芝士汉堡，但应注意其血糖指数为55，血糖负荷为14。

芝士汉堡含多少蛋白质？

芝士汉堡提供15.8克蛋白质，可以满足日常蛋白质需求，特别是与其他蛋白质来源搭配时。

芝士汉堡的糖分高吗？

芝士汉堡含有5.7克糖，相较于许多其他快餐选项，糖分相对较低。

芝士汉堡含多少卡路里？

总的来说，芝士汉堡含有303卡路里，是快速餐点的丰盛选择，但控制份量非常重要。

关键要点

• 一份普通快餐芝士汉堡每份含303卡路里。
• 含有15.8克蛋白质，是良好的蛋白质来源。
• 芝士汉堡含27.1克碳水化合物和1.6克纤维。
• 包含14.7克脂肪，其中6.2克为饱和脂肪。
• 每个芝士汉堡的钠含量为602毫克。
• 其血糖指数约为55，表明对血糖的影响适中。