免费TDEE计算器
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什么是TDEE？
每日总能量消耗（TDEE）是你的身体一天中燃烧的总热量。它将基础代谢率（BMR）——即完全静息状态下所需的能量——与通过身体活动、消化和日常运动消耗的热量相结合。了解你的TDEE是制定有效营养计划的基础，无论你是想减脂、增肌还是维持体重。
计算公式：Mifflin-St Jeor方程
TDEE = BMR × Activity Factor
Mifflin-St Jeor BMR公式：
BMRmale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5
BMRfemale = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age − 161
活动系数参考表
| 活动水平 | 系数 | 描述 |
|---|---|---|
| 久坐不动 | 1.2 | 很少或不运动，办公室工作。一天大部分时间都在坐着。 |
| 轻度活动 | 1.375 | 每周1-3天轻度运动或体育活动。例如：散步、轻度瑜伽。 |
| 中等活动 | 1.55 | 每周3-5天中等强度运动。例如：慢跑、骑车、游泳。 |
| 高强度活动 | 1.725 | 每周6-7天高强度运动。例如：高强度力量训练、HIIT、体育训练。 |
| 运动员级别 | 1.9 | 非常高强度的运动、每天两次训练或体力劳动型工作。 |
常见问题
什么是TDEE？
TDEE是Total Daily Energy Expenditure（每日总能量消耗）的缩写。它是你的身体在一天内消耗的总热量，包括基础代谢率、身体活动和食物的热效应。TDEE决定了你需要摄入多少热量来维持、减轻或增加体重。
TDEE是如何计算的？
首先使用Mifflin-St Jeor方程计算基础代谢率（BMR），然后乘以反映你运动习惯的活动系数。公式为：TDEE = BMR × 活动系数。本计算器采用Mifflin-St Jeor方程，因为它被现代营养学研究认为是最准确的BMR公式。
什么是BMR？它和TDEE有什么区别？
BMR（基础代谢率）是你的身体在完全静息状态下维持呼吸、血液循环、细胞生成等基本生命功能所需的热量。TDEE在BMR的基础上加上了运动、步行、消化和日常活动额外消耗的热量。BMR通常占TDEE的60-75%。
如何选择活动水平？
如果你是办公室工作且很少运动，选择「久坐不动」。每周运动1-3次选择「轻度活动」。每周中等强度运动3-5次选择「中等活动」。每周高强度运动6-7天选择「高强度活动」。每天训练两次或从事体力劳动选择「运动员级别」。拿不准时，建议稍微低估你的活动水平。