鸡块：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

每6块鸡块（96克）含有284卡路里，提供14.4克蛋白质和18.2克脂肪。同时，它们还含有15.4克碳水化合物，其中包括1克纤维和0.3克糖，是快速餐食的不错选择。

本页面探讨了鸡块的营养成分，重点关注其卡路里含量、宏量营养素分布及健康影响。同时，还分析了鸡块如何适应不同的饮食目标，并与其他快餐选项进行比较。

鸡块营养成分（每份和每100克）

以下营养成分表列出了每份鸡块的关键营养素。这些信息可以帮助你了解它们对整体饮食的贡献。

数值基于6块鸡块（96克）。

营养素	每份	每100克	每份的每日摄入百分比
卡路里	284	296	14%
蛋白质	14.4克	15.0克	29%
碳水化合物	15.4克	16.0克	6%
纤维	1.0克	1.0克	3%
糖	0.3克	0.3克	-
脂肪	18.2克	19.0克	23%
维生素C	0.0毫克	0.0毫克	0%
钾	250毫克	260毫克	5%
饱和脂肪	3.4克	3.5克	17%
钠	518毫克	540毫克	23%

鸡块卡路里的来源大约为22%来自碳水化合物，20%来自蛋白质，58%来自脂肪。

鸡块与健康目标

按目标分类的评分部分评估了鸡块在常见饮食目标下的表现。这可以帮助你判断它们与个人营养目标的契合度。

目标	评分	原因
减肥	一般	每份284卡路里
血糖/糖尿病	良好	每份的血糖负荷约为7
免疫力	一般	不是免疫支持营养素的重要来源
消化	一般	每份含1克纤维
心脏健康	一般	钠含量高（每份518毫克）
增肌	良好	每份提供14.4克蛋白质

鸡块与血糖

血糖指数：46。每份血糖负荷：7。

鸡块的血糖指数约为46，每份的血糖负荷约为7。与蛋白质、脂肪或纤维一起食用可以减缓血糖上升。

鸡块与其他快餐及预制餐的比较

在比较表中，鸡块与其他快餐和预制餐进行了对比。这为它们的营养价值提供了相对的背景。

食物（每100克）	卡路里	蛋白质（克）	脂肪（克）	钠（毫克）
鸡块	296	15.0	19.0	540
芝士汉堡	268	14.0	13.0	533
薯条	312	3.4	15.0	210
披萨	266	11.0	10.0	598

鸡块的误区

鸡块是瘦肉蛋白，误导性说法。 面包屑和油炸增加了精制碳水化合物和脂肪，卡路里大约是普通鸡肉的两倍。

所有鸡块主要是填充物，误导性说法。 许多连锁店使用的是整块肌肉或鸡胸肉；更大的问题在于面包屑和油。

如何记录鸡块

餐厅和快餐店的鸡块份量因品牌和大小而异，因此通用条目可能会偏差数百卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，让你可以准确记录鸡块，而不是估算。Nutrola的订阅价格从每月2.50欧元起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请查看各快餐连锁店汉堡的卡路里、各快餐连锁店最健康的餐点和每餐含30克蛋白质或更多的最佳快餐。

资料来源

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日摄入百分比基于2000卡路里的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因品种、成熟度和烹饪方法而异。此内容仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

6块鸡块有多少卡路里？

6块鸡块含284卡路里，这是常见的份量。这一卡路里含量使其成为相对高卡路里的零食或餐食选择。

鸡块适合减肥吗？

如果适量食用，鸡块可以作为减肥饮食的一部分。然而，在规划餐食时，需考虑其卡路里和脂肪含量。

糖尿病患者能吃鸡块吗？

糖尿病患者可以吃鸡块，但应注意份量，因为其血糖指数约为46。重要的是要与其他低血糖食物搭配食用。

鸡块中含有多少蛋白质？

每6块鸡块提供14.4克蛋白质。这一蛋白质含量可以为日常蛋白质摄入做出贡献，尤其是在均衡饮食中。

鸡块糖分高吗？

鸡块的糖分较低，每份仅含0.3克糖。这使其成为监控糖分摄入者的合适选择。

鸡块是真正的鸡肉吗？

大多数鸡块是由真正的鸡肉制成，通常使用鸡胸肉或鸡腿肉。然而，质量因品牌和制作方法而异。

关键要点

• 鸡块每6块提供284卡路里。
• 每份含有14.4克蛋白质。
• 含有15.4克碳水化合物，其中包括1克纤维。
• 脂肪含量为18.2克，其中饱和脂肪为3.4克。
• 血糖指数约为46，表明对血糖的影响适中。
• 鸡块仅含0.3克糖，属于低糖食品。