柑橘：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

2026年6月23日

一颗柑橘含有35卡路里、1.3克纤维和36.1毫克维生素C。详细的柑橘营养成分信息，包括每份和每100克的营养数据，以及血糖和比较数据。

Medically reviewed by Dr. Emily Torres, Registered Dietitian Nutritionist (RDN)

柑橘是一种低卡路里水果，每颗仅含35卡路里（74克）。它提供1.3克纤维和36.1毫克维生素C，满足每日所需的40%。此外，柑橘还含有6.8克糖，血糖指数约为47。

本页面提供关于柑橘的详细营养信息，包括其卡路里含量、宏观营养素构成及健康益处。我们还将探讨它们如何融入不同的饮食目标，以及与其他水果的比较。

柑橘营养成分（每份和每100克）

下表列出了柑橘的营养成分，详细说明了其宏观营养素组成及主要维生素和矿物质。

数值基于1颗柑橘（74克）。

营养素	每份	每100克	每份的每日价值百分比
卡路里	35	47	2%
蛋白质	0.6克	0.8克	1%
碳水化合物	8.9克	12.0克	3%
纤维	1.3克	1.7克	4%
糖	6.8克	9.2克	-
脂肪	0.1克	0.1克	0%
维生素C	36.1毫克	48.8毫克	40%
钾	131毫克	177毫克	3%
叶酸	18微克	24微克	4%

约91%的柑橘卡路里来自碳水化合物，6%来自蛋白质，3%来自脂肪。

在本节中，我们评估柑橘在常见饮食目标中的表现，帮助您了解它们在均衡饮食中的作用。

目标	评分	原因
减肥	优秀	每份仅35卡路里，含1.3克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	优秀	每份的血糖负荷约为4
免疫力	良好	提供36.1毫克维生素C（40%每日价值）
消化	一般	每份含1.3克纤维，支持肠道规律
心脏健康	良好	含钾（131毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.6克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

血糖指数：47。每份的血糖负荷：4。

柑橘的血糖指数约为47，血糖负荷约为4，因此对血糖的影响适中。纤维和水分可以减缓糖分的吸收，搭配蛋白质或脂肪可稳定血糖反应。

下表突出显示了柑橘与其他水果在卡路里、糖分和营养益处方面的比较。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
柑橘	47	9.2	1.7	48.8
橙子	47	9.4	2.4	53.2
葡萄柚	42	6.9	1.6	31.2
草莓	32	4.9	2.0	58.8

柑橘与橙子相同，误导性说法。 柑橘是一种小型、甜美、通常无籽的橘子。

柑橘糖分高，误导性说法。 一颗柑橘约含7克糖，仅有35卡路里。

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营养值来自美国农业部食品数据中心数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，可能因成熟度和品种而异。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。

一颗柑橘大约含有35卡路里。这使其成为一种低卡路里的零食选择，适合关注卡路里摄入的人群。

柑橘因其低卡路里和高纤维含量而有助于减肥。每颗含有1.3克纤维，有助于增加饱腹感。

是的，糖尿病患者可以吃柑橘。它的血糖指数约为47，属于适中范围，可以纳入均衡饮食中。

柑橘富含维生素C，每颗提供36.1毫克。这一数量占每日所需的40%，使其成为这种重要营养素的良好来源。

柑橘每颗含有6.8克糖。虽然这是天然糖，但对于关注糖分摄入的人来说，考虑份量大小是很重要的。

柑橘营养丰富，提供多种健康益处。它们低卡路里、高维生素C，并含有钾，有助于整体健康。

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