枣：卡路里、营养成分和健康益处（2026）

两颗梅乔尔枣（48克）含有133卡路里、3.2克纤维和334毫克钾。它们的血糖指数约为49，是一种适合血糖管理的中等选择。枣的糖分含量较高，每份含有31.9克糖。

本页面提供了关于枣的详细营养成分信息，重点介绍梅乔尔枣，包括卡路里、宏量营养素以及与其消费相关的健康益处。

枣的营养成分（每份和每100克）

以下表格列出了枣的营养成分，突出每份的关键成分。

数值基于2颗梅乔尔枣（48克）。

营养成分	每份	每100克	每份的每日价值百分比
卡路里	133	277	7%
蛋白质	0.9克	1.8克	2%
碳水化合物	36.0克	75.0克	13%
纤维	3.2克	6.7克	11%
糖	31.9克	66.5克	-
脂肪	0.1克	0.1克	0%
维生素C	0.2毫克	0.4毫克	0%
钾	334毫克	696毫克	7%
镁	26毫克	54毫克	6%
维生素B6	0.12毫克	0.25毫克	7%

约97%的枣卡路里来自碳水化合物，2%来自蛋白质，0%来自脂肪。

枣与健康目标

在以下部分中，了解枣在常见饮食目标中的评分。

目标	评分	原因
减肥	一般	每份133卡路里，含3.2克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	一般	每份血糖负荷约为18
免疫力	一般	提供0.2毫克维生素C（0%每日价值）
消化	良好	每份3.2克纤维支持肠道规律
心脏健康	良好	钾（334毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.9克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

枣与血糖

血糖指数：49。每份血糖负荷：18。

枣的血糖指数约为49，每份血糖负荷约为18，因此控制份量对血糖影响更大。纤维和水分会减缓糖的吸收，搭配蛋白质或脂肪可以稳定血糖反应。

枣与其他水果的比较

以下比较表展示了枣与其他水果在营养价值方面的对比。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
枣	277	66.5	6.7	0.4
无花果	74	16.3	2.9	2.0
香蕉	89	12.2	2.6	8.7
葡萄	69	15.5	0.9	3.2

枣的误区

枣不好，因为它们含糖量高，误导。 枣的天然糖分较高（每100克约66克），但同时也富含纤维、钾和抗氧化剂，因此控制份量很重要。

枣是低卡路里零食，错误。 两颗梅乔尔枣约含130卡路里，能量密度较高。

如何记录枣的摄入

水果的份量容易判断错误，两颗梅乔尔枣与更大份量之间的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，让你准确记录枣的摄入，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请查看按血糖负荷排名的所有水果、按营养密度排名的水果以及按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

参考来源

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比基于2000卡路里的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因成熟度和品种而异。本文为教育目的，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

两颗梅乔尔枣含多少卡路里？

两颗梅乔尔枣含有133卡路里，是一种相对低卡路里的零食选择。这一数量提供了快速的能量补充，同时营养丰富。

枣适合减肥吗？

如果适量食用，枣可以成为减肥计划的一部分。它们富含纤维，有助于增加饱腹感，管理饥饿。

糖尿病患者可以吃枣吗？

糖尿病患者可以吃枣，但由于其天然糖分含量，控制份量至关重要。枣的血糖指数约为49，表明对血糖水平的影响适中。

枣中含多少钾？

枣是钾的良好来源，每两颗梅乔尔枣提供334毫克。这种矿物质对心脏健康和维持正常肌肉功能非常重要。

枣的糖分高吗？

枣的糖分较高，每两颗梅乔尔枣含31.9克糖。然而，枣中的糖是天然的，并伴有纤维和营养成分。

枣对健康有益吗？

枣被认为对健康有益，因为它们富含纤维、钾和其他维生素。它们可以支持消化健康，并提供必需的营养成分。

关键要点

• 两颗梅乔尔枣含有133卡路里。
• 每份含有3.2克纤维。
• 枣提供334毫克钾。
• 每份含有31.9克糖。
• 枣的血糖指数约为49。
• 每份脂肪含量极低，仅为0.1克。