火龙果：卡路里、营养成分及健康益处（2026）
1杯火龙果含有120卡路里、6克纤维和6毫克维生素C。详细的火龙果营养成分信息，包括每份和每100克的营养数据，以及血糖和比较数据。
火龙果每杯（200克）含有120卡路里、6克纤维、6毫克维生素C，血糖指数约为48。这种水果的血糖负荷约为10，是多种饮食的营养选择。
本页面概述了火龙果的营养成分，包括每份的卡路里、宏量营养素和维生素。还探讨了其健康益处以及与其他水果的比较。
火龙果营养成分（每份和每100克）
下表列出了火龙果的详细营养成分，突出了每杯和每100克的关键成分。
数值基于每杯（200克）。
| 营养成分 | 每份 | 每100克 | 每份每日价值百分比 |
|---|---|---|---|
| 卡路里 | 120 | 60 | 6% |
| 蛋白质 | 2.4克 | 1.2克 | 5% |
| 碳水化合物 | 26.0克 | 13.0克 | 9% |
| 纤维 | 6.0克 | 3.0克 | 21% |
| 糖 | 16.0克 | 8.0克 | - |
| 脂肪 | 0.8克 | 0.4克 | 1% |
| 维生素C | 6.0毫克 | 3.0毫克 | 7% |
| 钾 | 232毫克 | 116毫克 | 5% |
| 镁 | 36毫克 | 18毫克 | 9% |
约86%的火龙果卡路里来自碳水化合物，8%来自蛋白质，6%来自脂肪。
火龙果与健康目标
在这里，我们评估火龙果如何与常见的饮食目标相符，提供其适合各种健康目标的见解。
| 目标 | 评级 | 原因 |
|---|---|---|
| 减肥 | 中等 | 每份120卡路里，含6克纤维，增加饱腹感 |
| 血糖/糖尿病 | 中等 | 每份血糖负荷约为10 |
| 免疫力 | 中等 | 提供6毫克维生素C（7%每日价值） |
| 消化 | 优秀 | 每份含6克纤维，支持肠道规律 |
| 心脏健康 | 良好 | 钾（232毫克）和纤维，钠含量极低 |
| 增肌 | 中等 | 蛋白质含量较低（2.4克），更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源 |
火龙果与血糖
血糖指数：48。每份血糖负荷：10。
火龙果的血糖指数约为48，每份的血糖负荷约为10，因此份量对血糖影响更为重要。纤维和水分减缓糖分吸收，搭配蛋白质或脂肪可以稳定血糖反应。
火龙果与其他水果的比较
本节将火龙果与其他水果进行比较，重点关注它们的营养价值和健康益处。
| 水果（每100克） | 卡路里 | 糖（克） | 纤维（克） | 维生素C（毫克） |
|---|---|---|---|---|
| 火龙果 | 60 | 8.0 | 3.0 | 3.0 |
| 猕猴桃 | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| 芒果 | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| 木瓜 | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
火龙果谣言澄清
火龙果能融化体脂，错误。 火龙果营养丰富且低卡，但没有任何食物能直接融化脂肪。
黑色种子不可食用，错误。 这些小种子是可食用的，增加了纤维和健康脂肪。
如何追踪火龙果
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有关相关参考，请参见按血糖负荷排名的每种水果、按营养密度排名的水果和按糖分和抗氧化剂排名的浆果。
参考资料
营养值来自美国农业部食品数据中心数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，可能因成熟度和品种而异。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。
常见问题解答（FAQ）
1杯火龙果含多少卡路里？
1杯火龙果含有120卡路里，是适合多种饮食的低卡水果选择。
火龙果适合减肥吗？
火龙果由于低卡路里和高纤维含量，有助于增加饱腹感，因此对减肥有益。
糖尿病患者可以吃火龙果吗？
火龙果的血糖指数约为48，糖尿病患者可以适量食用，因为其血糖负荷较低。
火龙果含多少纤维？
火龙果每杯提供6克纤维，有助于消化健康并促进饱腹感。
火龙果糖分高吗？
火龙果每杯含有16克糖，相较于许多其他水果，这一数值相对适中。
火龙果对健康有益吗？
火龙果富含维生素和矿物质，包括6毫克维生素C和232毫克钾，是均衡饮食的营养补充。
关键要点
- 火龙果每杯（200克）含有120卡路里。
- 含有6克纤维，有助于消化健康。
- 该水果提供6毫克维生素C，占每日价值的7%。
- 血糖指数约为48，表明对血糖的影响较低。
- 火龙果每杯含有16克糖，属于适中水平。
- 脂肪含量低，每份仅0.8克。