菲达奶酪：卡路里、营养成分与健康益处（2026）

每1盎司（28克）菲达奶酪含有74卡路里，提供4克蛋白质和6克脂肪。它的碳水化合物含量为1.1克，钙含量为138毫克，是许多饮食的营养选择。

本页面将探讨菲达奶酪的营养成分，重点关注其益处以及如何融入不同的饮食目标。我们将分析其卡路里含量、宏量营养素分布及健康影响。

菲达奶酪营养成分（每份与每100克）

以下表格列出了每1盎司（28克）和每100克菲达奶酪的详细营养成分。

数值基于1盎司（28克）。

营养成分	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	74	264	4%
蛋白质	4.0克	14.2克	8%
碳水化合物	1.1克	4.1克	0%
纤维	0.0克	0.0克	0%
糖	1.1克	4.1克	-
脂肪	6.0克	21.3克	8%
维生素C	0.0毫克	0.0毫克	0%
钾	17毫克	62毫克	0%
饱和脂肪	4.2克	14.9克	21%
钙	138毫克	493毫克	11%
钠	312毫克	1116毫克	14%

菲达奶酪的卡路里约有6%来自碳水化合物，21%来自蛋白质，72%来自脂肪。

菲达奶酪与健康目标

在这里，我们评估菲达奶酪如何与常见的饮食目标相符，包括体重管理和营养摄入。

目标	评级	原因
减肥	良好	每份仅74卡路里
血糖/糖尿病	优秀	每份的血糖负荷约为0
骨骼健康	良好	提供138毫克钙（11%每日价值）
消化	良好	酸奶和开菲尔添加益生菌；乳制品中的乳糖对某些人有影响
心脏健康	良好	钙和蛋白质；低脂选项减少饱和脂肪
增肌	一般	每份蛋白质含量适中，为4克

菲达奶酪与血糖

血糖指数：0。每份血糖负荷：0。

菲达奶酪的每份血糖负荷约为0，因此对血糖的影响极小；其碳水化合物主要是乳糖。其蛋白质和脂肪能减缓餐后血糖的上升。

菲达奶酪与其他乳制品的比较

本节将菲达奶酪与其他乳制品及替代品进行比较，突出其营养成分的差异。

食物（每100克）	卡路里	蛋白质（克）	脂肪（克）	钙（毫克）
菲达奶酪	264	14.2	21.3	493
马苏里拉奶酪	300	22.2	22.4	505
切达奶酪	403	22.9	33.3	710
瑞可塔奶酪	174	11.3	13.0	207

菲达奶酪的误区

菲达奶酪是低钠奶酪，错误。 菲达奶酪经过盐腌制，含盐量较高，每盎司约300毫克钠。

菲达奶酪总是用羊奶制作，误导。 传统的菲达奶酪是用羊奶制作，通常会混合一些山羊奶；也有牛奶版本。

如何追踪菲达奶酪

乳制品及其替代品的种类繁多，尤其是全脂与低脂，植物奶的蛋白质、脂肪和钙含量差异很大，因此标签信息至关重要。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素信息，让您能准确记录菲达奶酪，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有层级均无广告。

有关相关参考，请参见最佳钙源排名、强化与全食营养成分比较和完整蛋白质源排名。

来源

营养值来自美国农业部食品数据中心数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比基于2000卡路里的饮食参考。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因品种、成熟度和烹饪方法而异。本文为教育信息，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

1盎司菲达奶酪含多少卡路里？

1盎司菲达奶酪含74卡路里，是一种相对低卡路里的奶酪选择。

菲达奶酪有助于减肥吗？

由于菲达奶酪的卡路里密度低于其他奶酪，适量食用有助于减肥，但控制份量很重要。

糖尿病患者可以吃菲达奶酪吗？

菲达奶酪的血糖负荷约为0，适合糖尿病患者适量食用。

菲达奶酪含多少钙？

每盎司菲达奶酪提供138毫克钙，有助于每日钙摄入。

菲达奶酪含糖量高吗？

每盎司菲达奶酪含1.1克糖，相较于许多其他奶酪来说，算是低的。

菲达奶酪健康吗？

菲达奶酪可以作为健康饮食的一部分，提供蛋白质和钙，但由于其钠含量，应适量食用。

关键要点

• 菲达奶酪每1盎司含74卡路里。
• 含有4克蛋白质和6克脂肪。
• 每份提供138毫克钙。
• 菲达奶酪的血糖负荷为0。
• 含有1.1克碳水化合物和1.1克糖。
• 菲达奶酪低卡路里且风味浓郁。