无花果：卡路里、营养成分与健康益处（2026）

一颗中等大小的无花果（50克）含有37卡路里、1.4克纤维和116毫克钾。无花果的血糖指数约为35，对血糖水平的影响较小。同时，它还提供1毫克维生素C，有助于整体营养。

本页面概述了无花果的营养成分，重点介绍其健康益处以及如何融入不同的饮食目标。我们将分析每颗中等无花果及每100克的营养成分，结合其对血糖的影响及与其他水果的比较。

无花果营养成分（每份及每100克）

以下表格列出了无花果的营养成分，详细说明了其宏量营养素构成及主要维生素和矿物质。

数值基于1颗中等无花果（50克）。

营养成分	每份	每100克	每份每日参考值百分比
卡路里	37	74	2%
蛋白质	0.4克	0.8克	1%
碳水化合物	9.6克	19.2克	3%
纤维	1.4克	2.9克	5%
糖	8.2克	16.3克	-
脂肪	0.1克	0.3克	0%
维生素C	1.0毫克	2.0毫克	1%
钾	116毫克	232毫克	2%
钙	18毫克	35毫克	1%
镁	9毫克	17毫克	2%

约93%的无花果卡路里来自碳水化合物，4%来自蛋白质，3%来自脂肪。

无花果与健康目标

在这里，我们评估无花果在常见饮食目标中的表现，帮助您了解它们在均衡饮食中的作用。

目标	评级	原因
减肥	优秀	每份仅37卡路里，含1.4克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	优秀	每份血糖负荷约为3
免疫力	一般	提供1毫克维生素C（1%每日参考值）
消化	一般	每份含1.4克纤维，支持肠道规律
心脏健康	良好	含钾（116毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.4克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

无花果与血糖

血糖指数：35。每份血糖负荷：3。

无花果的血糖指数约为35，每份的血糖负荷约为3，因此对血糖的影响较小。纤维和水分减缓了糖的吸收，与蛋白质或脂肪搭配食用可以稳定血糖反应。

无花果与其他水果的比较

在本节中，我们将无花果与其他水果进行比较，突出其独特的营养特征和益处。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
无花果	74	16.3	2.9	2.0
枣	277	66.5	6.7	0.4
梨	57	9.8	3.1	4.3
葡萄	69	15.5	0.9	3.2

无花果的误区

新鲜无花果和干无花果是一样的，误导。 干无花果的糖分和卡路里浓缩程度远高于新鲜无花果。

无花果太甜，不健康，误导。 新鲜无花果每100克含约16克糖，伴随纤维和钾，且每次食用量较小。

如何记录无花果

水果的份量容易被误判，中等无花果与较大份量之间的差异会影响您记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和营养成分，让您准确记录无花果，而无需估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，并在所有套餐中均无广告。

有关更多参考信息，请查看按血糖负荷排名的水果、按营养密度排名的水果以及按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

参考来源

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日参考值百分比使用美国2000卡路里饮食的参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因成熟度和品种而异。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

一颗中等无花果含多少卡路里？

一颗中等无花果含37卡路里，是一种低卡路里的零食选择，适合控制卡路里的饮食。

无花果适合减肥吗？

无花果因其纤维含量有助于增加饱腹感，适合减肥。每颗中等无花果仅含37卡路里，可以融入均衡饮食中。

糖尿病患者能吃无花果吗？

糖尿病患者可以适量食用无花果，因为其血糖指数约为35，对血糖水平的影响较小。

无花果含多少钾？

无花果是钾的良好来源，每颗中等无花果提供116毫克钾。钾对心脏健康和维持体液平衡至关重要。

无花果含糖量高吗？

每颗中等无花果含8.2克糖，相较于其他水果算是较高的。然而，无花果中的天然糖分伴随纤维和营养成分。

无花果对身体好吗？

无花果因其高纤维含量和必需营养素被认为对身体有益。它们可能支持消化健康并提供抗氧化剂。

关键要点

• 一颗中等无花果含37卡路里和1.4克纤维。
• 每颗无花果提供116毫克钾。
• 无花果的血糖指数约为35，表明对血糖影响较小。
• 每颗无花果含8.2克糖，主要来自天然来源。
• 它们提供1毫克维生素C，有助于每日营养摄入。
• 由于低卡路里含量，无花果可以融入减肥饮食中。