葡萄柚：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

每半个中等大小的葡萄柚（123克）含有52卡路里、2克纤维和38.4毫克维生素C，占每日推荐摄入量的43%。这种水果的血糖指数约为25，血糖负荷约为3，适合那些关注血糖水平的人群。

本页面概述了葡萄柚的营养成分，包括卡路里、宏量营养素及其健康益处。同时还探讨了葡萄柚如何融入不同的饮食目标，并与其他水果进行比较。

葡萄柚营养成分（每份和每100克）

下表列出了每半个中等大小的葡萄柚（123克）和每100克的营养成分。

数值基于每半个中等大小的葡萄柚（123克）。

营养成分	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	52	42	3%
蛋白质	0.9克	0.8克	2%
碳水化合物	13.2克	10.7克	5%
纤维	2.0克	1.6克	7%
糖	8.5克	6.9克	-
脂肪	0.2克	0.1克	0%
维生素C	38.4毫克	31.2毫克	43%
钾	166毫克	135毫克	4%
维生素A	71微克	58微克	8%

约91%的葡萄柚卡路里来自碳水化合物，7%来自蛋白质，3%来自脂肪。

葡萄柚与健康目标

以下按目标分类的评分部分评估了葡萄柚在常见饮食目标中的适用性，突显其益处。

目标	评分	原因
减肥	优秀	每份52卡路里，含2克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	优秀	每份血糖负荷约为3
免疫力	良好	提供38.4毫克维生素C（43%每日值）
消化	一般	每份含2克纤维，支持肠道规律
心脏健康	良好	钾含量（166毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.9克）；作为富含维生素的选择更佳，而非蛋白质来源

葡萄柚与血糖

血糖指数：25。每份血糖负荷：3。

葡萄柚的血糖指数约为25，血糖负荷约为3，因此对血糖的影响适中。纤维和水分减缓糖分吸收，搭配蛋白质或脂肪可以稳定血糖反应。

葡萄柚与其他水果的比较

在比较表中，葡萄柚与其他水果一起评估，以展示其营养地位。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
葡萄柚	42	6.9	1.6	31.2
橙子	47	9.4	2.4	53.2
草莓	32	4.9	2.0	58.8
西瓜	30	6.2	0.4	8.1

葡萄柚神话，澄清

葡萄柚能燃烧脂肪，错误。 葡萄柚低卡且令人饱腹，但并不能单独燃烧脂肪。

葡萄柚与所有药物都安全，错误。 葡萄柚可能与几种常见药物相互作用，因此在服药时应咨询药剂师或医生。

如何追踪葡萄柚

水果的分量容易判断错误，半个葡萄柚和较大份量之间的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，让你准确记录葡萄柚，而不是估算。Nutrola的订阅价格从每月€2.50起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请查看按血糖负荷排名的每种水果、按营养密度排名的水果和按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

参考资料

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里饮食的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，可能因成熟度和品种而异。此内容仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

半个葡萄柚含多少卡路里？

半个葡萄柚含52卡路里，是关注卡路里摄入者的低卡水果选择。

葡萄柚对减肥有好处吗？

葡萄柚因其低卡和高纤维含量（每半个水果含2克纤维）而有助于减肥，可能有助于增加饱腹感。

糖尿病患者能吃葡萄柚吗？

糖尿病患者可以吃葡萄柚，因为其血糖指数约为25，有利于血糖管理。

葡萄柚含多少维生素C？

葡萄柚富含维生素C，每半个水果提供38.4毫克，占每日推荐值的43%。

葡萄柚糖分高吗？

半个葡萄柚含8.5克糖，相较于许多其他水果来说，糖分相对较低。

葡萄柚会与药物相互作用吗？

葡萄柚可能与某些药物相互作用，因此如果你正在服药，咨询医疗提供者是很重要的。

关键要点

• 葡萄柚每半个中等水果含52卡路里。
• 提供2克纤维，促进消化。
• 每半个水果的维生素C含量为38.4毫克。
• 葡萄柚的血糖指数约为25。
• 每半个水果含8.5克糖。
• 葡萄柚可能与某些药物相互作用。