大麻种子：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

每盎司（28克）大麻种子提供155卡路里和8.8克蛋白质，含有1.1克纤维和0.4克糖，是多种饮食的营养选择。

本页面探讨了大麻种子的营养成分，重点介绍其健康益处以及如何融入不同的饮食目标。内容包括其卡路里含量、宏量营养素及对血糖水平的影响的详细分析。

大麻种子营养成分（每份和每100克）

以下表格列出了每盎司（28克）和每100克大麻种子的营养成分，突出了关键营养素及其含量。

数值基于每盎司（28克，约3汤匙）。

营养素	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	155	553	8%
蛋白质	8.8克	31.6克	18%
碳水化合物	2.4克	8.7克	1%
纤维	1.1克	4.0克	4%
糖	0.4克	1.5克	-
脂肪	13.7克	48.8克	18%
维生素C	0.1毫克	0.5毫克	0%
钾	336毫克	1200毫克	7%
饱和脂肪	1.3克	4.6克	6%
镁	196毫克	700毫克	47%
铁	2.23毫克	7.95毫克	12%

大麻种子中约6%的卡路里来自碳水化合物，21%来自蛋白质，73%来自脂肪。

大麻种子与健康目标

在本节中，我们评估大麻种子在常见饮食目标中的表现，提供其适合不同健康目标的见解。

目标	评级	原因
减肥	一般	每份155卡路里
血糖/糖尿病	优秀	每份血糖负荷约为1
免疫力	良好	含有支持免疫功能的维生素E及锌和硒等矿物质
消化	一般	每份1.1克纤维有助于保持规律
心脏健康	良好	含有不饱和脂肪、纤维和镁，钠含量极低
增肌	良好	蛋白质含量（8.8克）高于大多数植物食品

大麻种子与血糖

血糖指数：0。每份血糖负荷：1。

大麻种子可用碳水化合物含量极低，每份的血糖负荷约为1，因此对血糖的影响微乎其微。其脂肪、蛋白质和纤维也能减缓与之同食的食物对血糖的升高。

大麻种子与其他坚果和种子的比较

下表展示了大麻种子与其他坚果和种子在营养成分和健康益处方面的比较。

坚果/种子（每100克）	卡路里	蛋白质（克）	脂肪（克）	纤维（克）
大麻种子	553	31.6	48.8	4.0
南瓜种子	559	30.2	49.0	6.0
奇亚籽	486	16.5	30.7	34.4
向日葵种子	584	20.8	51.5	8.6

大麻种子的误区澄清

大麻种子会让你嗨，错误。 食用大麻种子含有微量的THC，且没有精神活性效果。

大麻种子蛋白质含量低，错误。 三汤匙大麻种子约含9到10克完整蛋白质。

如何追踪大麻种子

坚果和种子热量密集，因此少量就可能导致热量计算偏差；称量大麻种子比凭眼睛估算更准确。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素信息，让你能够准确记录大麻种子，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请参见最佳脂肪来源排名、最佳植物性蛋白来源排名和完整蛋白来源排名。

参考资料

营养值来自美国农业部食品数据中心数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比基于2000卡路里的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因品种、成熟度和烹饪方法而异。本文为教育目的，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

每盎司大麻种子含多少卡路里？

每盎司大麻种子含有155卡路里，是一种热量密集的食物选择。

大麻种子适合减肥吗？

大麻种子因其高蛋白和低碳水化合物含量，有助于减肥，可能有助于增加饱腹感。

糖尿病患者可以吃大麻种子吗？

糖尿病患者可以在饮食中加入大麻种子，因为其可用碳水化合物含量低，对血糖影响极小。

大麻种子含多少蛋白质？

每盎司大麻种子提供8.8克蛋白质，是一种良好的植物性蛋白来源。

大麻种子糖分高吗？

大麻种子糖分低，每盎司仅含0.4克糖，适合监控糖分摄入的人群。

大麻种子是完整蛋白吗？

大麻种子被认为是完整蛋白，提供人体所需的九种必需氨基酸。

关键要点

• 每盎司（28克）大麻种子含有155卡路里。
• 每份提供8.8克蛋白质。
• 大麻种子仅含0.4克糖。
• 每盎司含有13.7克健康脂肪。
• 大麻种子碳水化合物含量低，每份仅有2.4克。
• 每盎司大麻种子富含镁，提供196毫克。