徒步旅行与骑行：卡路里消耗对比（2026）

骑行每分钟消耗9.4卡路里，30分钟总共消耗281卡路里，1小时则为562卡路里；而徒步旅行每分钟消耗7.0卡路里，30分钟总共消耗211卡路里，1小时则为422卡路里。骑行的MET值为8.0，徒步旅行的MET值为6.0。

徒步旅行和骑行是两种受欢迎的运动方式，它们在卡路里消耗上存在差异。MET值、体重、运动时长和强度等因素都会影响这些运动的卡路里消耗。

徒步旅行与骑行的区别是什么？

徒步旅行是一种中等强度的户外活动，通常是在小径或不平坦的地形上行走。它涉及多组肌肉，强度因小径的难度而异。骑行则是一种低冲击的运动，可以在户外骑自行车或在固定自行车上进行，提供心血管锻炼，且强度可调节。

徒步旅行与骑行：卡路里消耗对比

以下是徒步旅行与骑行在卡路里消耗上的对比。

时长（155磅 / 70公斤）	徒步旅行	骑行
15分钟	105卡	141卡
30分钟	211卡	281卡
45分钟	316卡	422卡
60分钟	422卡	562卡

以上数值适用于155磅（70公斤）的人。体重较重的人在相同强度下消耗的卡路里更多，体重较轻的人则相对较少。

哪种运动消耗的卡路里更多，徒步旅行还是骑行？

在卡路里消耗方面： 骑行在30分钟内比徒步旅行多消耗70卡路里，1小时则多消耗140卡路里。

在时间效率方面： 骑行每分钟消耗9.4卡路里，而徒步旅行每分钟消耗7.0卡路里。

在低冲击运动方面： 骑行属于低冲击运动，而徒步旅行被视为中等强度运动。

在Nutrola中跟踪运动

只有记录下消耗的卡路里，才能算入你的目标。Nutrola允许你通过语音或文本描述徒步旅行或骑行的过程，选择运动类型和强度，或直接输入消耗的卡路里。在iOS和Android上，它还可以自动与Apple Health或Health Connect同步锻炼记录。记录的锻炼与通过照片、条形码或语音输入跟踪的食物并排显示，确保卡路里的摄入与消耗一目了然。Nutrola的订阅费用为每月2.50欧元，并且在所有套餐中均无广告。

数据来源与方法

MET（代谢当量）值来源于2011年《身体活动的综合指南》（Ainsworth等），这是衡量身体活动能量消耗的标准参考。卡路里消耗的估算公式为：卡路里 = METs x 体重（公斤）x 持续时间（小时）。徒步旅行的MET值约为6.0（越野），骑行的MET值约为8.0（中等强度，时速12到14英里）。实际消耗因体能、技巧、地形和努力程度而异，因此这些数据应视为近似估算，而非精确数值。这是教育性内容，并非医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

哪种活动消耗的卡路里更多？

骑行在30分钟内消耗281卡路里，1小时消耗562卡路里，而徒步旅行在30分钟内消耗211卡路里，1小时消耗422卡路里。

徒步旅行一小时消耗多少卡路里？

徒步旅行一小时消耗422卡路里，这基于6.0的MET值。

骑行在30分钟内消耗多少卡路里？

骑行在30分钟内消耗281卡路里，MET值为8.0。

30分钟的卡路里消耗差异是多少？

骑行在30分钟内比徒步旅行多消耗70卡路里，骑行总共消耗281卡路里，徒步旅行则为211卡路里。

哪种运动更适合减肥？

骑行由于其更高的卡路里消耗，更适合减肥，1小时消耗562卡路里，而徒步旅行则为422卡路里。

徒步旅行和骑行的MET值是多少？

徒步旅行的MET值为6.0，而骑行的MET值为8.0。

关键要点

• 徒步旅行在30分钟内消耗211卡路里。
• 骑行在30分钟内消耗281卡路里。
• 骑行在1小时内消耗562卡路里。
• 徒步旅行在1小时内消耗422卡路里。
• 骑行的MET值为8.0。
• 徒步旅行的MET值为6.0。