哈密瓜：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

每杯切块哈密瓜（170克）含有61卡路里，0.9克蛋白质，15.5克碳水化合物和1.4克纤维。同时，它还提供30.6毫克维生素C，占每日所需的34%，以及388毫克钾，是一种营养丰富的选择。

本页面概述了哈密瓜的营养成分，包括其卡路里含量和主要维生素。我们将探讨其健康益处、血糖影响，以及与其他水果的比较。

哈密瓜营养成分（每份和每100克）

以下营养成分表列出了每杯切块哈密瓜（170克）和每100克的详细成分。

数值基于每杯切块（170克）。

营养成分	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	61	36	3%
蛋白质	0.9克	0.5克	2%
碳水化合物	15.5克	9.1克	6%
纤维	1.4克	0.8克	5%
糖	13.8克	8.1克	-
脂肪	0.2克	0.1克	0%
维生素C	30.6毫克	18.0毫克	34%
钾	388毫克	228毫克	8%
镁	17毫克	10毫克	4%
叶酸	32微克	19微克	8%

大约91%的哈密瓜卡路里来自碳水化合物，5%来自蛋白质，3%来自脂肪。

哈密瓜与健康目标

在本节中，我们评估哈密瓜在常见饮食目标中的表现，突出其适合各种健康目标的特点。

目标	评级	原因
减肥	良好	每份仅61卡路里，含1.4克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	良好	每份血糖负荷约为8
免疫力	良好	提供30.6毫克维生素C（34%每日价值）
消化	一般	每份含1.4克纤维，支持肠道规律
心脏健康	良好	钾（388毫克）和纤维含量高，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.9克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

哈密瓜与血糖

血糖指数：62。每份血糖负荷：8。

哈密瓜的血糖指数约为62，每份血糖负荷约为8，因此对血糖的影响适中。纤维和水分减缓糖分吸收，搭配蛋白质或脂肪可以稳定血糖反应。

哈密瓜与其他水果的比较

下表展示了哈密瓜与其他水果在营养和健康益处方面的对比。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
哈密瓜	36	8.1	0.8	18.0
香瓜	34	7.9	0.9	36.7
西瓜	30	6.2	0.4	8.1
木瓜	43	7.8	1.7	60.9

哈密瓜的误区

哈密瓜没有真正的营养，错误。 哈密瓜含有维生素C和钾，每杯仅61卡路里。

哈密瓜糖分高，误导。 每杯约含14克糖，水分含量高且卡路里少。

如何记录哈密瓜

水果的分量容易被误判，1杯哈密瓜与更大份量之间的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，让你准确记录哈密瓜，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请查看按血糖负荷排名的所有水果、按营养密度排名的水果和按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

参考资料

营养值来源于USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日百分比值使用美国2000卡路里饮食的参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，可能因成熟度和品种而异。本内容仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

1杯哈密瓜含多少卡路里？

1杯哈密瓜含61卡路里。这使其成为管理体重的低卡路里选择。

哈密瓜适合减肥吗？

由于卡路里含量低和水分丰富，哈密瓜对减肥有益，可以帮助你保持饱腹感。

糖尿病患者能吃哈密瓜吗？

糖尿病患者可以适量享用哈密瓜，因为其血糖指数约为62，属于适中水平。

哈密瓜含多少维生素C？

每杯哈密瓜含30.6毫克维生素C，提供34%的每日所需量。

哈密瓜糖分高吗？

哈密瓜每杯含13.8克糖，相较于许多其他水果而言，含量相对较低，适合监控糖分摄入的人群。

哈密瓜适合减肥吗？

由于卡路里低且水分含量高，哈密瓜可以成为减肥饮食的良好补充。

关键要点

• 哈密瓜卡路里低，每杯仅含61卡路里。
• 每杯含有适量的碳水化合物，达到15.5克。
• 哈密瓜是维生素C的良好来源，提供34%的每日所需量。
• 含有1.4克纤维，有助于消化。
• 哈密瓜的血糖指数为62，对血糖的影响适中。
• 哈密瓜水分丰富，清爽可口。