跳绳与开合跳：燃烧卡路里对比（2026）

跳绳在30分钟内燃烧415卡路里，而开合跳则燃烧281卡路里。两者之间的差异为134卡路里，按小时计算则为268卡路里，跳绳的MET值为11.8，而开合跳为8.0。

运动过程中燃烧的卡路里受到活动的MET值、体重、持续时间和强度的影响。虽然开合跳和跳绳都是高强度运动，但它们在卡路里消耗上存在显著差异。了解这些差异可以帮助人们选择适合自己目标的锻炼方式。

跳绳与开合跳的区别是什么？

开合跳是一种全身运动，涉及跳跃并同时抬起手臂和腿部，属于高强度活动。跳绳则是一种心血管运动，涉及跳过在脚下摆动的绳子，同样被视为高强度活动。

跳绳与开合跳：卡路里消耗对比

以下对比展示了每项活动在特定时间内燃烧的卡路里。

时间（155磅 / 70公斤）	开合跳	跳绳
15分钟	141卡	207卡
30分钟	281卡	415卡
45分钟	422卡	622卡
60分钟	562卡	830卡

以上数值基于155磅（70公斤）的人。体重较重的人在相同强度下燃烧的卡路里更多，体重较轻的人则较少。

哪个燃烧的卡路里更多，开合跳还是跳绳？

从燃烧卡路里的角度来看： 跳绳在30分钟内比开合跳多燃烧134卡路里，因此是更好的选择。

从时间效率来看： 跳绳每分钟燃烧13.8卡路里，而开合跳每分钟为9.4卡路里。

从低冲击运动来看： 两项活动都是高强度的，但开合跳的强度可能略低于跳绳。

在Nutrola中跟踪锻炼

燃烧的卡路里只有在记录后才算数。Nutrola允许您通过语音或文字描述跳绳或开合跳的锻炼，选择运动类型和强度，或直接输入卡路里。此外，在iOS和Android上，它可以自动与Apple Health或Health Connect同步锻炼记录。记录的锻炼与您通过照片、条形码或语音输入跟踪的食物并排显示，确保卡路里的摄入与消耗一目了然。Nutrola的订阅费用从每月€2.50起，并且在所有套餐中均无广告。

资料来源与方法

MET（代谢当量）值来源于2011年《身体活动的标准参考手册》（Ainsworth等），这是衡量身体活动能量消耗的标准参考。卡路里消耗的计算公式为：卡路里 = METs × 体重（公斤） × 持续时间（小时）。开合跳的MET值约为8.0（剧烈的体操），而跳绳的MET值约为11.8（中等速度）。实际的卡路里消耗会因个人的体能、技巧、地形和努力程度而有所不同，因此这些数据应视为近似估算，而非精确值。这是教育性内容，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

哪个燃烧的卡路里更多？

跳绳在30分钟内燃烧415卡路里，而开合跳则燃烧281卡路里。

哪个更适合减肥？

跳绳燃烧的卡路里更多，每小时830卡路里，而开合跳为562卡路里。

开合跳的MET值是多少？

开合跳的MET值为8.0。

跳绳的MET值是多少？

跳绳的MET值为11.8。

155磅的人在一小时的开合跳中燃烧多少卡路里？

155磅的人在一小时的开合跳中燃烧562卡路里。

155磅的人在一小时的跳绳中燃烧多少卡路里？

155磅的人在一小时的跳绳中燃烧830卡路里。

关键要点

• 开合跳在30分钟内燃烧281卡路里。
• 跳绳在30分钟内燃烧415卡路里。
• 跳绳比开合跳在30分钟内多燃烧134卡路里。
• 跳绳每小时燃烧830卡路里。
• 开合跳每小时燃烧562卡路里。