荔枝：卡路里、营养成分与健康益处（2026）

荔枝每杯（190克）含有125卡路里，提供31.4克碳水化合物和2.5克纤维。同时，它富含维生素C，含量达到135.8毫克，满足每日需求的151%。

本页面将探讨荔枝的营养成分，详细介绍其卡路里、宏量营养素及健康益处。我们还将分析荔枝对血糖的影响，以及它与其他水果的比较。

荔枝营养成分（每份和每100克）

以下营养成分表详细列出了荔枝每份的营养成分。

数值基于1杯（190克）。

营养成分	每份	每100克	每份的每日价值百分比
卡路里	125	66	6%
蛋白质	1.6克	0.8克	3%
碳水化合物	31.4克	16.5克	11%
纤维	2.5克	1.3克	9%
糖分	28.9克	15.2克	-
脂肪	0.8克	0.4克	1%
维生素C	135.8毫克	71.5毫克	151%
钾	325毫克	171毫克	7%
铜	0.28毫克	0.15毫克	32%

大约90%的荔枝卡路里来自碳水化合物，5%来自蛋白质，5%来自脂肪。

荔枝与健康目标

在这里，我们评估荔枝在常见饮食目标中的表现，考虑其营养益处与不足。

目标	评分	原因
减肥	一般	每份125卡路里，含2.5克纤维，有助于饱腹感
血糖/糖尿病	一般	每份的血糖负荷约为14
免疫力	优秀	提供135.8毫克维生素C（151%每日需求）
消化	良好	每份含2.5克纤维，支持肠道规律
心脏健康	良好	含325毫克钾和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量较低（1.6克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

荔枝与血糖

血糖指数：50。每份的血糖负荷：14。

荔枝的血糖指数约为50，每份的血糖负荷约为14，因此份量对血糖的影响更为重要。纤维和水分可以减缓糖分的吸收，搭配蛋白质或脂肪可以稳定血糖反应。

荔枝与其他水果的比较

比较表展示了荔枝与其他水果在卡路里、糖分和纤维方面的对比。

水果（每100克）	卡路里	糖分（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
荔枝	66	15.2	1.3	71.5
芒果	60	13.7	1.6	36.4
葡萄	69	15.5	0.9	3.2
菠萝	50	9.8	1.4	47.8

荔枝迷思，澄清

荔枝空腹食用会生病，误解。 这一警告与大量未成熟的荔枝及营养不良的儿童有关，而非正常饮食。

荔枝只是糖，误解。 荔枝含糖量高，但同时也富含维生素C，每100克约72毫克。

如何记录荔枝

水果的份量容易判断失误，1杯荔枝与更大份量之间的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，帮助你准确记录荔枝，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有层级均无广告。

有关相关参考，请查看按血糖负荷排名的水果、按营养密度排名的水果以及按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

参考资料

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因成熟度和品种而异。本文为教育内容，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

1杯荔枝含多少卡路里？

1杯荔枝含有125卡路里，是一种相对低卡路里的水果，适合零食或加入菜肴中。

荔枝适合减肥吗？

荔枝因其低卡路里和高水分含量，可以作为减肥饮食的一部分，但由于其糖分较高，适量食用为宜。

糖尿病患者能吃荔枝吗？

糖尿病患者可以食用荔枝，但应注意控制份量，因为其血糖指数约为50，血糖负荷为14。

荔枝含多少维生素C？

荔枝富含维生素C，每杯提供135.8毫克，满足每日需求的151%，有助于增强免疫功能和皮肤健康。

荔枝含糖量高吗？

荔枝每杯含有28.9克糖分，虽然属于天然糖，但同时也含有纤维和其他营养成分。

荔枝的糖分高吗？

是的，与一些其他水果相比，荔枝的糖分相对较高，但它也提供有益的营养，适量享用即可。

关键要点

• 荔枝每杯含125卡路里。
• 含有31.4克碳水化合物。
• 荔枝提供2.5克纤维。
• 一杯荔枝提供135.8毫克维生素C。
• 荔枝的血糖指数约为50。
• 每杯含28.9克糖分。