夏威夷果：热量、营养成分及健康益处（2026）

2026年6月23日

1盎司的夏威夷果含有201卡路里、2.4克纤维和0.3毫克维生素C。提供每份和每100克的完整营养成分，包含血糖影响和比较数据。

Medically reviewed by Dr. Emily Torres, Registered Dietitian Nutritionist (RDN)

每1盎司（28克，约11颗）夏威夷果含有201卡路里，2.4克纤维和21.2克脂肪。它们的单不饱和脂肪含量特别高，每份提供36毫克镁。

本页面提供了夏威夷果的营养概况，包括其热量和健康益处。我们还将探讨它们对血糖水平的影响，以及与其他坚果和种子的比较。

夏威夷果营养成分（每份及每100克）

以下营养成分表列出了每1盎司（28克，约11颗）和每100克夏威夷果的主要营养成分。

数值基于每1盎司（28克，约11颗）。

营养成分	每份	每100克	每份的每日价值百分比
热量	201	718	10%
蛋白质	2.2克	7.9克	4%
碳水化合物	3.9克	13.8克	1%
纤维	2.4克	8.6克	9%
糖	1.3克	4.6克	-
脂肪	21.2克	75.8克	27%
维生素C	0.3毫克	1.2毫克	0%
钾	103毫克	368毫克	2%
饱和脂肪	3.4克	12.1克	17%
镁	36毫克	130毫克	9%
锰	1.15毫克	4.10毫克	50%

约7%的夏威夷果热量来自碳水化合物，4%来自蛋白质，89%来自脂肪。

以下根据常见的健康和饮食目标对夏威夷果进行评估，帮助您了解其在不同营养计划中的适用性。

目标	评分	原因
减肥	一般	每份201卡路里，含2.4克纤维有助于饱腹感
血糖/糖尿病	优秀	每份的血糖负荷约为1
免疫力	良好	含有维生素E及锌、硒等矿物质，支持免疫功能
消化	一般	每份2.4克纤维支持肠道规律
心脏健康	良好	含有不饱和脂肪、纤维和镁，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量较低（2.2克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

血糖指数：0。每份血糖负荷：1。

夏威夷果的可用碳水化合物含量非常低，每份的血糖负荷约为1，因此对血糖的影响极小。其脂肪、蛋白质和纤维也能减缓与其一起食用的食物对血糖的升高。

在比较表中，我们将夏威夷果与其他坚果和种子的营养价值和健康益处进行对比。

坚果/种子（每100克）	热量	蛋白质（克）	脂肪（克）	纤维（克）
夏威夷果	718	7.9	75.8	8.6
胡桃	691	9.2	72.0	9.6
核桃	654	15.2	65.2	6.7
巴西坚果	659	14.3	67.1	7.5

夏威夷果因脂肪而不健康，误导。 它们的脂肪主要是单不饱和脂肪；关键在于它们是热量密度最高的坚果。

所有宠物都可以安全食用夏威夷果，错误。 夏威夷果对狗有毒，但对人类是安全的。

坚果和种子的热量密度较高，因此少量就可能导致热量摄入大幅波动；称重夏威夷果比凭眼估计更准确。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回热量和营养成分，让您能够准确记录夏威夷果，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有级别均无广告。

营养值来自美国农业部食品数据中心数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里饮食的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来源于已发布的国际表格，因品种、成熟度和烹饪方法而异。此信息仅供教育参考，不构成医疗建议。

1盎司的夏威夷果含有201卡路里。这种热量密度使其成为高能量零食的理想选择，适合需要高热量的人群。

适量食用夏威夷果可以成为减肥计划的一部分。其高脂肪含量有助于增加饱腹感，从而可能减少总体热量摄入。

糖尿病患者可以将夏威夷果纳入饮食中。它们的碳水化合物含量低，每盎司仅含3.9克，有助于减少血糖波动。

每盎司的夏威夷果提供2.4克纤维。这一纤维含量有助于消化并促进整体健康。

夏威夷果的糖分较低，每盎司仅含1.3克。这使其成为监控糖分摄入者的合适选择。

尽管夏威夷果的脂肪含量较高，但仍被认为是健康的。它们富含单不饱和脂肪，适量食用有助于心脏健康。

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