芒果：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

每杯切片芒果（165克）含99卡路里，1.4克蛋白质，24.8克碳水化合物和2.6克纤维。它富含维生素C，提供60.1毫克，占每日推荐摄入量的67%，并且其血糖指数约为51。

本页面提供了有关芒果营养成分的全面信息，重点介绍其健康益处以及如何融入不同的饮食目标。我们将探讨芒果的卡路里、维生素及其他营养成分，以及它对血糖水平的影响。

芒果营养成分（每份及每100克）

以下表格列出了每杯切片芒果（165克）和每100克的营养成分，突出显示了关键营养素。

数值基于每杯切片（165克）。

营养素	每份	每100克	每份的每日价值百分比
卡路里	99	60	5%
蛋白质	1.4克	0.8克	3%
碳水化合物	24.8克	15.0克	9%
纤维	2.6克	1.6克	9%
糖	22.6克	13.7克	-
脂肪	0.6克	0.4克	1%
维生素C	60.1毫克	36.4毫克	67%
钾	277毫克	168毫克	6%
维生素A	89微克	54微克	10%
叶酸	71微克	43微克	18%

约90%的芒果卡路里来自碳水化合物，5%来自蛋白质，5%来自脂肪。

芒果与健康目标

在这里，我们评估芒果在常见健康和饮食目标中的表现，为不同饮食需求提供见解。

目标	评级	原因
减肥	良好	每份99卡路里，含2.6克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	良好	每份的血糖负荷约为8
免疫力	优秀	提供60.1毫克维生素C（67% DV）
消化	良好	每份含2.6克纤维，支持规律排便
心脏健康	良好	含钾（277毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（1.4克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

芒果与血糖

血糖指数：51。每份的血糖负荷：8。

芒果的血糖指数约为51，每份的血糖负荷约为8，因此对血糖的影响适中。纤维和水分可以减缓糖的吸收，与蛋白质或脂肪搭配食用可以稳定血糖反应。

芒果与其他水果的比较

下表展示了芒果与其他水果在卡路里、糖分和纤维含量方面的比较。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
芒果	60	13.7	1.6	36.4
菠萝	50	9.8	1.4	47.8
木瓜	43	7.8	1.7	60.9
橙子	47	9.4	2.4	53.2

芒果神话，澄清

芒果含糖量过高，不适合减肥，误导。 一杯芒果约含22克糖，但同时也含有纤维和60毫克维生素C，血糖负荷适中为8。

糖尿病患者应避免食用芒果，误导。 在正常份量下，芒果的血糖负荷适中；与蛋白质搭配可以稳定血糖。

如何记录芒果

水果的份量容易被误判，1杯芒果与更大份量之间的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和营养成分，让你准确记录芒果，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月€2.50起，所有级别均无广告。

有关相关参考，请查看按血糖负荷排名的水果、按营养密度排名的水果和按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

参考来源

营养值来自美国农业部食品数据中心数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比基于2000卡路里饮食的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，可能因成熟度和品种而异。本文仅供教育参考，并非医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

1杯芒果含多少卡路里？

一杯切片芒果（165克）含99卡路里。这使其成为监控能量摄入者的相对低卡路里水果选择。

芒果适合减肥吗？

适量食用芒果可以纳入减肥饮食。它提供必要的营养，同时卡路里较低，每杯含2.6克纤维，有助于增加饱腹感。

糖尿病患者可以吃芒果吗？

糖尿病患者可以适量享用芒果，因为其血糖指数约为51，血糖负荷为8，表明对血糖水平的影响适中。

芒果含多少维生素C？

芒果是维生素C的极好来源，每杯切片提供60.1毫克，占每日推荐摄入量的67%。这种维生素对免疫功能和皮肤健康非常重要。

芒果糖分高吗？

每杯芒果含22.6克糖，相较于其他水果算是较高。然而，这些糖分是天然存在的，并伴随纤维和其他营养成分。

芒果对健康有益吗？

芒果对健康有益，因其富含维生素C、抗氧化剂和膳食纤维，均有助于整体健康。

关键要点

• 芒果每杯切片（165克）含99卡路里。
• 含1.4克蛋白质和2.6克纤维。
• 芒果提供60.1毫克维生素C，占每日推荐摄入量的67%。
• 血糖指数约为51，表明对血糖的影响适中。
• 每杯芒果含22.6克糖，属于天然糖分。
• 由于其营养密度，这种水果对整体健康有益。