油桃：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

一颗中等大小的油桃（142克）含有62卡路里、1.5克蛋白质、15.1克碳水化合物和2.4克纤维。同时，它还提供7.7毫克维生素C，占每日推荐摄入量的9%，并含有285毫克钾。

本页面提供了油桃营养的全面概述，包括卡路里、宏量营养素分解和健康益处。还探讨了油桃如何适应不同的饮食目标，并与其他水果进行比较。

油桃营养成分（每份和每100克）

下表详细列出了中等大小油桃和每100克的营养成分。这些信息突出了关键营养素及其对均衡饮食的贡献。

数值基于1颗中等大小的油桃（142克）。

营养素	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	62	44	3%
蛋白质	1.5克	1.1克	3%
碳水化合物	15.1克	10.6克	5%
纤维	2.4克	1.7克	9%
糖	11.2克	7.9克	-
脂肪	0.5克	0.3克	1%
维生素C	7.7毫克	5.4毫克	9%
钾	285毫克	201毫克	6%
维生素A	24微克	17微克	3%

油桃的卡路里中约86%来自碳水化合物，9%来自蛋白质，6%来自脂肪。

油桃与健康目标

根据健康目标的评分评估油桃与常见饮食目标的契合度。这些评分可以帮助个人有效地将油桃融入餐饮计划中。

目标	评分	原因
减肥	良好	每份62卡路里，含2.4克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	良好	每份血糖负荷约为5
免疫力	一般	提供7.7毫克维生素C（9% DV）
消化	一般	每份含2.4克纤维，支持规律排便
心脏健康	良好	含钾（285毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量较低（1.5克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

油桃与血糖

血糖指数：43。每份血糖负荷：5。

油桃的血糖指数约为43，每份的血糖负荷约为5，因此对血糖的影响较小。纤维和水分减缓糖分吸收，搭配蛋白质或脂肪可以稳定血糖反应。

油桃与其他水果的比较

比较表展示了油桃在营养成分方面与其他水果的对比。这可以帮助根据饮食偏好做出明智的选择。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
油桃	44	7.9	1.7	5.4
桃子	39	8.4	1.5	6.6
李子	46	9.9	1.4	9.5
杏子	48	9.2	2.0	10.0

油桃的误区

油桃是桃子和李子的杂交，错误。 油桃是一种光滑皮肤的桃子，而不是杂交品种。

油桃含糖量高，误导。 一颗油桃大约含有11克糖，且含有纤维和适中的血糖负荷。

如何记录油桃

水果的份量容易被误判，中等大小的油桃与较大份量之间的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，帮助你准确记录油桃，而不是估算。Nutrola的订阅价格从每月2.50欧元起，并且在所有层级上均无广告。

有关相关参考，请查看按血糖负荷排名的所有水果、按营养密度排名的水果和按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

参考资料

营养值来自美国农业部食品数据中心数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因成熟度和品种而异。此信息仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

一颗中等大小的油桃含多少卡路里？

一颗中等大小的油桃含有62卡路里。这使其成为一种低卡路里的水果选择，适合监控热量摄入的人。

油桃适合减肥吗？

油桃由于其低卡路里和高纤维含量，对减肥有益。每颗中等油桃含有2.4克纤维，有助于增加饱腹感。

糖尿病患者可以吃油桃吗？

糖尿病患者可以适量享用油桃。油桃的血糖指数约为43，对血糖水平的影响较低。

油桃含多少维生素C？

一颗中等大小的油桃提供7.7毫克维生素C，占每日推荐摄入量的9%。这种维生素对免疫功能和皮肤健康非常重要。

油桃含糖量高吗？

一颗中等大小的油桃含有11.2克糖。虽然它们含有天然糖分，但同时也提供纤维和其他营养素。

油桃和桃子是一样的吗？

油桃和桃子相似但不完全相同。它们属于同一物种，但油桃的皮肤光滑，而桃子的皮肤则是毛茸茸的。

关键要点

• 一颗中等大小的油桃含有62卡路里。
• 含有1.5克蛋白质。
• 每颗中等油桃提供2.4克纤维。
• 油桃提供7.7毫克维生素C。
• 它们的血糖指数约为43。
• 油桃的脂肪含量很低，每颗仅有0.5克。