百香果：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

每两个百香果（36克）含有35卡路里、3.7克纤维和10.8毫克维生素C，提供每日所需的12%。此外，它还含有125毫克钾，血糖指数约为30，是一种营养丰富的选择。

本页面提供了百香果营养的全面概述，包括卡路里含量、宏量营养素分解和健康益处。同时，还探讨了其对血糖的影响，并与其他水果进行了比较。

百香果营养成分（每份及每100克）

以下营养成分表详细列出了每两个百香果（36克）和每100克的成分，突出了其主要营养成分。

数值基于2个百香果（36克）。

营养成分	每份	每100克	每份的每日价值百分比
卡路里	35	97	2%
蛋白质	0.8克	2.2克	2%
碳水化合物	8.4克	23.4克	3%
纤维	3.7克	10.4克	13%
糖	4.0克	11.2克	-
脂肪	0.3克	0.7克	0%
维生素C	10.8毫克	30.0毫克	12%
钾	125毫克	348毫克	3%
维生素A	23微克	64微克	3%
叶酸	5微克	14微克	1%

大约86%的百香果卡路里来自碳水化合物，8%来自蛋白质，6%来自脂肪。

百香果与健康目标

本节根据不同的健康和饮食目标评估百香果的适应性，为不同生活方式提供见解。

目标	评分	原因
减肥	优秀	每份仅35卡路里，含3.7克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	优秀	每份的血糖负荷约为2
免疫力	一般	提供10.8毫克维生素C（12% DV）
消化	良好	每份含3.7克纤维，支持肠道规律
心脏健康	良好	含钾（125毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.8克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

百香果与血糖

血糖指数：30。每份的血糖负荷：2。

百香果的血糖指数约为30，每份的血糖负荷约为2，因此对血糖的影响适中。纤维和水分可以减缓糖分的吸收，搭配蛋白质或脂肪有助于稳定血糖反应。

百香果与其他水果的比较

在比较表中，百香果与其他水果进行评估，帮助更清晰地了解其营养地位。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
百香果	97	11.2	10.4	30.0
石榴	83	13.7	4.0	10.2
番石榴	68	8.9	5.4	228.0
猕猴桃	61	9.0	3.0	92.7

百香果的误区

百香果会让你感到困倦，误导。 虽然有时与放松相关，但在水果本身的证据有限。

种子不能吃，错误。 酥脆的种子是可食用的，提供大部分纤维。

如何记录百香果

水果的份量容易判断错误，两个百香果与较大份量之间的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，让你能准确记录百香果，而不是估算。Nutrola的订阅费用为每月2.50欧元，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请查看按血糖负荷排名的所有水果、按营养密度排名的水果和按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

来源

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里饮食的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，可能因成熟度和品种而异。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

两个百香果含多少卡路里？

两个百香果含有35卡路里，是监控能量摄入者的低卡路里零食选择。

百香果适合减肥吗？

百香果因其纤维含量而有助于减肥，每两个百香果含有3.7克纤维，有助于增加饱腹感。

糖尿病患者能吃百香果吗？

糖尿病患者可以吃百香果，因为它的血糖指数约为30，有助于控制血糖水平。

百香果含多少纤维？

每两个百香果（36克）含有3.7克纤维，有益于消化健康。

百香果的糖分高吗？

每两个百香果含有4克糖，相对较低，适合关注糖分摄入的人群。

百香果的种子可以吃吗？

是的，百香果的种子是可食用的，通常与果肉一起食用，为菜肴增添酥脆的口感。

关键要点

• 百香果每两个（36克）含35卡路里。
• 提供3.7克纤维，有助于消化。
• 每份含10.8毫克维生素C，占每日价值的12%。
• 血糖指数低，约为30。
• 每份含4克糖。
• 百香果的种子可食用且富含营养。