桃子：卡路里、营养成分及健康益处（2026）
一个中等大小的桃子含有59卡路里、2.3克纤维和9.9毫克维生素C。详细的桃子营养成分，每份和每100克的比较，以及对血糖的影响。
一个中等大小的桃子（150克）含有59卡路里、2.3克纤维和9.9毫克维生素C，满足每日需求的11%。桃子的血糖指数为42，血糖负荷为5，是许多饮食中的营养选择。
本页面提供桃子的营养概况，重点介绍其益处以及如何融入不同的饮食目标。我们将分析每个中等桃子和每100克的营养成分，以及它们对血糖水平的影响。
桃子的营养成分（每份和每100克）
以下表格列出了桃子的详细营养成分，突出了关键营养素及其含量。
数值基于1个中等桃子（150克）。
| 营养素 | 每份 | 每100克 | 每份的每日价值百分比 |
|---|---|---|---|
| 卡路里 | 59 | 39 | 3% |
| 蛋白质 | 1.4克 | 0.9克 | 3% |
| 碳水化合物 | 14.3克 | 9.5克 | 5% |
| 纤维 | 2.3克 | 1.5克 | 8% |
| 糖 | 12.6克 | 8.4克 | - |
| 脂肪 | 0.4克 | 0.3克 | 0% |
| 维生素C | 9.9毫克 | 6.6毫克 | 11% |
| 钾 | 285毫克 | 190毫克 | 6% |
| 维生素A | 24微克 | 16微克 | 3% |
约87%的桃子卡路里来自碳水化合物，8%来自蛋白质，5%来自脂肪。
桃子与健康目标
在这里，我们评估桃子在常见饮食目标中的表现，提供其适合不同营养需求的见解。
| 目标 | 评分 | 原因 |
|---|---|---|
| 减肥 | 优秀 | 每份仅59卡路里，含2.3克纤维，增加饱腹感 |
| 血糖/糖尿病 | 良好 | 每份的血糖负荷约为5 |
| 免疫力 | 一般 | 提供9.9毫克维生素C（11% DV） |
| 消化 | 一般 | 每份含2.3克纤维，支持规律排便 |
| 心脏健康 | 良好 | 含钾（285毫克）和纤维，钠含量极低 |
| 增肌 | 一般 | 蛋白质含量较低（1.4克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源 |
桃子与血糖
血糖指数：42。每份的血糖负荷：5。
桃子的血糖指数约为42，每份的血糖负荷约为5，因此对血糖的影响适中。纤维和水分减缓糖的吸收，搭配蛋白质或脂肪可以稳定血糖反应。
桃子与其他水果的比较
在这一部分，我们将桃子与其他水果进行比较，以了解其相对的营养价值和益处。
| 水果（每100克） | 卡路里 | 糖（克） | 纤维（克） | 维生素C（毫克） |
|---|---|---|---|---|
| 桃子 | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| 李子 | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| 杏子 | 48 | 9.2 | 2.0 | 10.0 |
| 梨 | 57 | 9.8 | 3.1 | 4.3 |
桃子的误区
罐装桃子和新鲜桃子一样健康，误导。 罐装在糖浆中的桃子增加了糖分；选择新鲜桃子或用果汁或水包装的桃子更佳。
桃子皮应该去掉，错误。 桃子皮含有纤维和抗氧化剂，清洗后可以放心食用。
如何记录桃子的摄入
水果的份量容易判断错误，中等桃子与更大份量之间的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和营养成分，让你准确记录桃子的摄入，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有套餐均无广告。
有关相关参考，请查看按血糖负荷排名的每种水果、按营养密度排名的水果以及按糖分和抗氧化剂排名的浆果。
参考资料
营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比使用美国2000卡路里的饮食参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因成熟度和品种而异。本内容仅供教育参考，不构成医疗建议。
常见问题解答（FAQ）
一个中等桃子含多少卡路里？
一个中等桃子含有59卡路里。这使它成为监控能量摄入者的低卡路里水果选择。
桃子适合减肥吗？
桃子因其低卡路里和高纤维含量而对减肥有益。一个中等桃子中的2.3克纤维有助于增加饱腹感。
糖尿病患者能吃桃子吗？
糖尿病患者可以适量享用桃子，因为其血糖指数为42，表明对血糖水平的影响较低。
桃子含多少维生素C？
一个中等桃子提供9.9毫克的维生素C，占每日需求的11%。这种维生素对免疫功能和皮肤健康非常重要。
桃子糖分高吗？
一个中等桃子含有12.6克糖，相较于其他水果属于适中水平。然而，这些糖分是天然存在的。
桃子对消化有益吗？
桃子对消化有益，因为它含有2.3克纤维，有助于维持规律的排便和支持肠道健康。
关键要点
- 一个中等桃子含有59卡路里。
- 含有2.3克纤维，有助于消化。
- 桃子提供9.9毫克维生素C，有助于免疫健康。
- 桃子的血糖指数为42，表明对血糖影响较低。
- 一个中等桃子含有12.6克糖，主要来自天然来源。
- 桃子可以作为平衡饮食的一部分，有助于体重管理。