梨：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

一颗中等大小的梨（178克）含有101卡路里、5.5克纤维和7.7毫克维生素C，提供每日所需的9%。其血糖指数约为38，对血糖水平的影响较小。

本页面全面概述了梨的营养价值，详细说明了其卡路里含量、宏量营养素及健康益处。同时，探讨了梨在不同饮食目标中的适用性，并与其他水果进行了比较。

梨的营养成分（每份和每100克）

以下营养成分表列出了中等大小梨和每100克梨的主要营养成分。

数值基于1颗中等大小的梨（178克）。

营养成分	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	101	57	5%
蛋白质	0.6克	0.4克	1%
碳水化合物	27.1克	15.2克	10%
纤维	5.5克	3.1克	20%
糖	17.4克	9.8克	-
脂肪	0.2克	0.1克	0%
维生素C	7.7毫克	4.3毫克	9%
钾	206毫克	116毫克	4%
维生素K	7.8微克	4.4微克	7%

约96%的梨卡路里来自碳水化合物，2%来自蛋白质，2%来自脂肪。

梨与健康目标

本节重点介绍梨在常见饮食目标中的表现，提供其适用性的见解。

目标	评级	原因
减肥	一般	每份101卡路里，含5.5克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	良好	每份血糖负荷约为5
免疫力	一般	提供7.7毫克维生素C（9% DV）
消化	优秀	每份含5.5克纤维，促进规律排便
心脏健康	良好	含钾（206毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.6克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

梨与血糖

血糖指数：38。每份血糖负荷：5。

梨的血糖指数约为38，每份的血糖负荷约为5，因此对血糖的影响适中。纤维和水分可以减缓糖的吸收，与蛋白质或脂肪搭配食用可以稳定血糖反应。

梨与其他水果的比较

在比较表中，我们分析了梨与其他水果在卡路里、糖分和纤维含量方面的差异。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
梨	57	9.8	3.1	4.3
苹果	52	10.4	2.4	4.6
香蕉	89	12.2	2.6	8.7
桃子	39	8.4	1.5	6.6

梨的误区澄清

梨没有营养价值，错误。 一颗中等大小的梨含有约5.5克纤维，是常见水果中纤维含量最高的之一。

梨的糖分过高，误导。 一颗梨含有约17克糖，但由于其高纤维和低血糖负荷（约5），影响相对较小。

如何记录梨的摄入

水果的分量容易判断错误，中等大小的梨与较大份量的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，让你准确记录梨的摄入，而不是估算。Nutrola的订阅价格从每月€2.50起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请参见按血糖负荷排名的水果、营养密度最高的水果排名和按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

来源

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日价值百分比基于2000卡路里饮食的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因成熟度和品种而异。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

中等大小的梨含有多少卡路里？

一颗中等大小的梨含有101卡路里。这使其成为一种低卡路里的小吃，适合均衡饮食。

梨适合减肥吗？

梨因其高纤维含量（每颗中等大小的梨含5.5克纤维）而有助于减肥。纤维有助于增加饱腹感，减少总体卡路里摄入。

糖尿病患者可以吃梨吗？

糖尿病患者可以吃梨，因为其血糖指数约为38，意味着对血糖水平的影响很小。

梨中含有多少纤维？

一颗中等大小的梨提供5.5克纤维，有助于消化健康，并能维持规律的排便。

梨的糖分高吗？

每颗中等大小的梨含有17.4克糖，属于天然糖分。这一数值低于许多其他水果，使梨在糖分摄入上成为一种适中的选择。

梨对便秘有帮助吗？

梨因其高纤维含量对便秘有帮助。每颗中等大小的梨含有5.5克纤维，有助于促进规律排便。

关键要点

• 一颗中等大小的梨含有101卡路里。
• 每颗中等大小的梨含有5.5克纤维。
• 梨提供7.7毫克维生素C，占每日价值的9%。
• 梨的血糖指数约为38。
• 梨含有17.4克天然糖。
• 梨因其纤维含量有助于消化健康。