跑步与骑行：卡路里消耗比较（2026）

跑步30分钟消耗345卡路里，1小时消耗689卡路里，而骑行30分钟消耗281卡路里，1小时消耗562卡路里。跑步的MET值为9.8，骑行的MET值为8.0。

运动时的卡路里消耗受多种因素影响，包括MET值、体重、持续时间和强度。本文将比较跑步和骑行这两种流行的有氧运动所消耗的卡路里。

跑步与骑行的区别是什么？

跑步是一种高强度的有氧运动，要求以快速的步伐移动，消耗大量能量，并且调动多个肌肉群。骑行则是一种低强度的有氧活动，通过骑自行车进行，通常对关节的冲击较小，但仍能提供有效的锻炼。

跑步与骑行：卡路里消耗对比

下表展示了跑步和骑行在不同时间段内的卡路里消耗对比。

时间（155磅 / 70公斤）	跑步	骑行
15分钟	172卡	141卡
30分钟	345卡	281卡
45分钟	517卡	422卡
60分钟	689卡	562卡

以上数值适用于体重为155磅（70公斤）的人。体重较重的人在相同强度下消耗的卡路里会更多，而体重较轻的人则相对较少。

跑步和骑行，哪个消耗更多卡路里？

从卡路里消耗的角度看： 跑步在30分钟内比骑行多消耗64卡路里，1小时多消耗127卡路里。

从时间效率来看： 跑步每分钟消耗11.5卡路里，而骑行每分钟消耗9.4卡路里。

对于低冲击运动： 骑行属于低冲击运动，而跑步则被归类为高冲击运动。

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只有记录下消耗的卡路里，才能算入你的目标。Nutrola允许你通过语音或文字描述跑步或骑行的过程，选择运动类型和强度，或直接输入消耗的卡路里。此外，在iOS和Android上，它可以自动与Apple Health或Health Connect同步锻炼记录。记录的锻炼与通过照片、条形码或语音输入跟踪的食物并排显示，确保卡路里的摄入与消耗一目了然。Nutrola的订阅价格从每月2.50欧元起，所有套餐均无广告。

数据来源与方法

MET（代谢当量）值来源于2011年《身体活动的标准参考手册》（Ainsworth等），这是评估身体活动能量消耗的标准参考。卡路里消耗的估算公式为：卡路里 = METs × 体重（公斤） × 持续时间（小时）。跑步的MET值约为9.8（速度为6英里每小时，即10分钟一英里），而骑行的MET值约为8.0（中等强度，速度为12到14英里每小时）。实际消耗因个人的体能、技巧、地形和努力程度而异，因此这些数据应视为接近估算，而非精确值。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

哪种运动消耗的卡路里更多？

跑步30分钟消耗345卡路里，1小时消耗689卡路里。骑行30分钟消耗281卡路里，1小时消耗562卡路里。

哪种运动更适合减肥？

跑步的卡路里消耗总体上更高，每小时689卡路里，而骑行为562卡路里。更高的卡路里消耗有助于更有效的减肥。

跑步的MET值是多少？

跑步的MET值为9.8，表明其强度较高，这也导致了更高的卡路里消耗。

骑行的MET值是多少？

骑行的MET值为8.0，低于跑步的MET值，反映了其低冲击的特性。

155磅的人骑行消耗多少卡路里？

155磅的人在骑行30分钟内大约消耗281卡路里，1小时消耗562卡路里。

155磅的人跑步消耗多少卡路里？

155磅的人在跑步30分钟内大约消耗345卡路里，1小时消耗689卡路里。

关键要点

• 跑步30分钟消耗345卡路里。
• 骑行30分钟消耗281卡路里。
• 跑步每小时消耗689卡路里。
• 骑行每小时消耗562卡路里。
• 跑步的MET值为9.8。
• 骑行的MET值为8.0。