杨桃：卡路里、营养成分与健康益处（2026）

一颗中等大小的杨桃（91克）含有28卡路里，提供2.5克纤维和31.3毫克维生素C，占每日推荐摄入量的35%。其血糖指数约为30，适合多种饮食需求。

本页面提供了杨桃营养的全面概述，包括其卡路里含量、宏量营养素分布和健康益处。还讨论了杨桃如何融入不同的饮食目标，并与其他水果进行比较。

杨桃营养成分（每份和每100克）

以下营养成分表列出了每颗中等杨桃和每100克的关键营养成分。

数值基于1颗中等杨桃（91克）。

营养成分	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	28	31	1%
蛋白质	0.9克	1.0克	2%
碳水化合物	6.1克	6.7克	2%
纤维	2.5克	2.8克	9%
糖	3.6克	4.0克	-
脂肪	0.3克	0.3克	0%
维生素C	31.3毫克	34.4毫克	35%
钾	121毫克	133毫克	3%
叶酸	11微克	12微克	3%

约79%的杨桃卡路里来自碳水化合物，12%来自蛋白质，9%来自脂肪。

杨桃与健康目标

在这里，我们评估杨桃在常见饮食目标中的表现，帮助您理解其在均衡饮食中的作用。

目标	评级	原因
减肥	优秀	每份28卡路里，2.5克纤维带来饱腹感
血糖/糖尿病	优秀	每份血糖负荷约为2
免疫力	良好	提供31.3毫克维生素C（35% DV）
消化	良好	每份2.5克纤维支持肠道规律
心脏健康	良好	钾（121毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.9克）；更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

杨桃与血糖

血糖指数：30。每份血糖负荷：2。

杨桃的血糖指数约为30，每份的血糖负荷约为2，因此对血糖的影响适中。纤维和水分减缓糖分吸收，与蛋白质或脂肪搭配可以稳定血糖反应。

杨桃与其他水果的比较

在这一部分，我们将杨桃与其他常见水果进行比较，以突出其独特的营养特征。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
杨桃	31	4.0	2.8	34.4
猕猴桃	61	9.0	3.0	92.7
草莓	32	4.9	2.0	58.8
橙子	47	9.4	2.4	53.2

杨桃的误区

杨桃对所有人都安全，错误。 肾脏疾病患者应避免食用杨桃，因为其含有他们无法清除的毒素。

杨桃没有营养，错误。 它的卡路里含量低，每100克约含34毫克维生素C。

如何追踪杨桃

水果的份量容易被误判，杨桃与较大份量之间的差异会影响您记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，让您准确记录杨桃，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月2.50欧元起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请参见按血糖负荷排名的所有水果、按营养密度排名的水果以及按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

参考资料

营养值来自USDA FoodData Central数据库，按每份和每100克显示，数值已四舍五入。每日百分比使用2000卡路里饮食的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因成熟度和品种而异。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

一颗杨桃含多少卡路里？

一颗中等大小的杨桃含28卡路里。这一低卡路里含量使其成为关注热量摄入者的理想选择。

杨桃对减肥有好处吗？

杨桃因其低卡路里和每颗中等水果含有2.5克高纤维而有助于减肥，可能有助于促进饱腹感。

糖尿病患者可以吃杨桃吗？

糖尿病患者可以食用杨桃，因为其血糖指数约为30，血糖负荷约为2，适合血糖管理。

杨桃中含有多少维生素C？

杨桃是维生素C的良好来源，每颗中等水果提供31.3毫克，约占成人每日推荐摄入量的35%。

杨桃的糖分高吗？

杨桃每颗中等水果含有3.6克糖，相较于许多其他水果而言，糖分相对较低，适合监控糖分摄入的人群。

所有人都可以吃杨桃吗？

并非所有人都可以食用杨桃，特别是肾脏有问题的人，因为它含有可能对某些健康状况构成风险的草酸盐。

关键要点

• 杨桃每颗含28卡路里。
• 提供2.5克纤维，有助于消化健康。
• 杨桃富含维生素C，提供35%的每日推荐值。
• 杨桃的血糖指数约为30。
• 杨桃的糖分含量为每颗3.6克，较低。
• 适合多种饮食，但肾脏问题患者需谨慎食用。