橘子：卡路里、营养成分及健康益处（2026）

一颗中等大小的橘子（88克）含有47卡路里、1.6克纤维和23.5毫克维生素C，提供每日所需的26%。其血糖指数约为47，血糖负荷为4，是一种对血糖影响较小的水果。

本页面提供关于橘子的全面营养信息，重点介绍其益处、卡路里含量以及如何融入不同的饮食目标。我们将探讨每颗中等橘子和每100克的营养成分，并与其他水果进行比较。

橘子营养成分（每份和每100克）

以下是橘子的详细营养成分表，突出关键营养素及其含量。

数据基于1颗中等橘子（88克）。

营养素	每份	每100克	每份每日价值百分比
卡路里	47	53	2%
蛋白质	0.7克	0.8克	1%
碳水化合物	11.7克	13.3克	4%
纤维	1.6克	1.8克	6%
糖	9.3克	10.6克	-
脂肪	0.3克	0.3克	0%
维生素C	23.5毫克	26.7毫克	26%
钾	146毫克	166毫克	3%
维生素A	30微克	34微克	3%
叶酸	14微克	16微克	4%

大约90%的橘子卡路里来自碳水化合物，5%来自蛋白质，5%来自脂肪。

橘子与健康目标

以下按目标评级展示橘子如何与常见饮食目标相符。

目标	评级	原因
减肥	优秀	每份仅47卡路里，含1.6克纤维，增加饱腹感
血糖/糖尿病	优秀	每份血糖负荷约为4
免疫力	良好	提供23.5毫克维生素C（26% DV）
消化	一般	每份含1.6克纤维，支持肠道规律
心脏健康	良好	含钾（146毫克）和纤维，钠含量极低
增肌	一般	蛋白质含量低（0.7克），更适合作为富含维生素的选择，而非蛋白质来源

橘子与血糖

血糖指数：47。每份血糖负荷：4。

橘子的血糖指数约为47，血糖负荷约为每份4，因此对血糖的影响较小。纤维和水分可以减缓糖的吸收，搭配蛋白质或脂肪可以稳定血糖反应。

橘子与其他水果的比较

在比较表中，橘子与其他水果进行评估，以突出其营养地位。

水果（每100克）	卡路里	糖（克）	纤维（克）	维生素C（毫克）
橘子	53	10.6	1.8	26.7
橙子	47	9.4	2.4	53.2
柑橘	47	9.2	1.7	48.8
葡萄柚	42	6.9	1.6	31.2

橘子迷思，澄清

橘子和橙子是同一种水果，误导。 橘子是一种小型的蜜柑，味道比普通橙子更甜。

柑橘能燃烧脂肪，错误。 柑橘热量低且能增加饱腹感，但并不能燃烧脂肪。

如何记录橘子

水果的分量容易误判，橘子与较大份量的差异会影响你记录的糖分和卡路里。Nutrola可以通过照片、条形码或语音输入识别食物，并返回卡路里和宏量营养素，让你准确记录橘子，而不是估算。Nutrola的订阅费用从每月€2.50起，所有套餐均无广告。

有关相关参考，请参见按血糖负荷排名的所有水果、按营养密度排名的水果和按糖分和抗氧化剂排名的浆果。

来源

营养值来源于USDA FoodData Central数据库，数据按每份和每100克显示，均已四舍五入。每日价值百分比使用2000卡路里的美国参考摄入量。血糖指数和负荷来自已发布的国际表格，因成熟度和品种而异。本文仅供教育参考，不构成医疗建议。

常见问题解答（FAQ）

橘子含多少卡路里？

一颗中等橘子含有47卡路里，适合关注卡路里摄入的人作为低卡路里零食选择。

橘子适合减肥吗？

橘子因其低卡路里和高纤维（每颗中等橘子含1.6克）而有助于减肥，能促进饱腹感。

糖尿病患者可以吃橘子吗？

糖尿病患者可以适量享用橘子，因为其血糖指数约为47，血糖负荷为4，表明对血糖影响较小。

橘子含多少维生素C？

一颗中等橘子提供23.5毫克维生素C，占每日所需的26%。这种维生素对免疫功能和皮肤健康至关重要。

橘子糖分高吗？

每颗中等橘子含有9.3克糖，相较于许多其他水果，这一数值相对较低，是一种甜美而健康的选择。

橘子对身体有益吗？

橘子对身体有益，因为它们热量低，提供必需的维生素如维生素C，并含有146毫克的钾，有助于心脏健康。

关键要点

• 一颗中等橘子含有47卡路里。
• 含有1.6克纤维，有助于消化。
• 橘子提供23.5毫克维生素C，支持免疫健康。
• 血糖指数约为47，表明对血糖影响较小。
• 橘子糖分低，每颗中等橘子含有9.3克糖。
• 提供146毫克钾，对心脏健康至关重要。