了解BMI：它是终极健身指标吗？

身体质量指数，通常称为BMI，往往是人们开始健康之旅时首先关注的数字。它提供了您的体重相对于身高的快速概览。虽然它是一个有用的筛查工具，但了解它在您健身计划中的作用是实现长期效果的关键。

什么是BMI，如何计算？

BMI是一个简单的数学公式，用于将成年人分为不同的体重组。计算方法是用您的体重（公斤）除以身高（米）的平方。

成年人的标准类别是：

• 体重过轻： 低于18.5
• 健康体重： 18.5至24.9
• 超重： 25.0至29.9
• 肥胖： 30.0或更高

对于许多人来说，这个数字作为基准线。然而，BMI不区分肌肉质量和体脂。这意味着一个肌肉发达的高度活跃的人可能尽管体脂很低，仍会落入"超重"类别。

为什么BMI对您的卡路里目标很重要

即使有其局限性，BMI仍是设定您的每日总能量消耗（TDEE）的宝贵起点。大多数营养计划使用您当前的体重和身高来估计您的身体在休息时燃烧多少卡路里。

当您知道自己的BMI类别时，可以更好地调整您的方法：

• 减重： 如果您的BMI处于较高范围，适度的卡路里缺口有助于降低与超重相关的健康风险。
• 增肌： 如果您的BMI健康但想改变体型，通过维持热量摄入并增加蛋白质来进行"身体重组"通常比单纯减重更有效。
• 维持： 了解您的范围有助于您在为日常活动提供能量的同时保持在健康范围内。

Nutrola如何利用您的数据获得更好的效果

跟踪您的进度不仅仅是观察一个数字的变化。像Nutrola应用这样的现代工具消除了过程中的猜测。您无需手动计算公式，只需拍照或描述您吃了什么就可以记录您的餐食。

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常见问题（FAQ）

BMI对运动员准确吗？ 不一定。因为肌肉比脂肪密度大，运动员尽管身体成分非常健康，但通常BMI较高。在这些情况下，腰围或体脂百分比是更好的指标。

我可以有"正常"的BMI但仍然不健康吗？ 可以。这有时被称为"正常体重肥胖"。它发生在一个人体重健康但体脂百分比高、肌肉量低的情况下。

我应该多久检查一次BMI？ BMI变化缓慢。每月检查一次通常足以看到趋势。更重要的是关注日常习惯，如达到宏量营养素目标和保持活跃。

Nutrola会为我计算BMI吗？ 是的，当您在Nutrola中设置个人资料时，应用会使用您的身高和体重来帮助建立基准目标并跟踪您随时间的进度。